瑜伽练习七个瑜伽动作瘦腰瘦腿瑜伽体式

2019年07月26日 08:54:01

今天，给大家推荐7组瑜伽小串联，超级瘦腰瘦腿，每天练习，还能减肥，这个夏天能不能穿比基尼，就看你练不练了。
1、战士2式侧角式侧角式变体
一、组练习：
山式，双脚打开大于一腿长
转左脚，脚跟对右脚足弓
吸气双手侧平举，延展脊柱
呼气慢慢的屈膝向下，大小腿90度
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，手肘压在大腿上
左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方
保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
战士2式开始，吸气延展脊柱
呼气身体向右侧弯，抬起右手臂向上
双手臂侧平举，保持3-5个呼吸，换另一侧
2、双角式双角式扭转
一、组练习：
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离
吸气双手向上举过头顶
延展脊柱，呼气身体向前下
双手放在身体前方的垫面上/瑜伽砖上
保持脊柱与地面平行，保持3-5个呼吸

第二组练习：
吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
右手臂向上，转头向上看手指尖的方向
保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
吸气再次还原到脊柱与地面平行
将右手臂从左手臂腋下穿过并保持延展
保持3-5个呼吸，换另一侧
3、船式
一、组练习：
坐立在垫面上，双腿并拢
屈双膝，双腿靠近腹部，双手抱住大腿
延展脊柱，打开胸腔，保持3-5个呼吸
第二组练习：
还原坐立，再次进入体式后
吸气延展脊柱，呼气身体想左扭转
保持3-5个呼吸，换另一侧
也可以左右快速的交替练习

4、虎式一虎式一变体
一、组练习：
四角跪姿，双膝双手打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气抬右腿向上与地面平行
待身体稳定后，抬左手向上与地面平行
保持3-5个呼吸，换另一侧
第二组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开与地面平行
保持3-5个呼吸，换另一侧
第三组练习：
虎式一开始，将手臂向左侧打开
再将右腿向右侧打开与地面平行
保持3-5个呼吸，换另一侧
5、下犬式单腿下犬式
一、组练习：
四角跪姿在垫面上，呼气臀部向上
伸直双腿，脚后跟向下踩，伸直手臂
头在脊柱的延长线上，进入下犬式
保持3-5个呼吸
一、组练习：
从下犬式开始，抬起右腿向上
尽量保持髋部中正，延展脊柱
保持3-5个呼吸，换另一侧

6、斜板式斜板式变体
一、组练习：
从下犬式开始，身体向前向上
进入斜板式，保持3-5个呼吸
第二组练习：
从斜板式开始，屈右膝向前靠近左手臂内侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、侧板式侧板式变体
一、组练习：
从斜板式开始，身体向右侧打开
进入侧板式，左手臂向上伸展
保持3-5个呼吸换另一侧
第二组练习：
从侧板式开始，握拳屈手肘
向前向下靠近右侧腋窝
保持3-5个呼吸，换另一侧

相关推荐