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教育头条
练瑜伽别忘了加强根基双脚的练习 瑜伽动作
因为足部问题不仅涉及到练瑜伽根基身体正不正位的问题，扁平足好不好看的问题，它还会直接导致骨盆倾斜、高低髋，长短腿、脊柱侧弯、高低肩等一系列的问题。可以说，足部不好，影响全身。
6个动作放松双脚和脚踝
动作1-2：
脚底筋膜松解用筋膜球或者网球都可以放在脚底请前后左右来回360度无死角，缓慢而有控制的滚动，直到整个脚底完全的放松，换另一侧
动作2：
坐立在垫面上将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧，前后有控制的缓慢滚动直到完全放松换另一侧
动作3：
站立，双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上，身体微微的向前倾斜，让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些，保持20-30秒
动作4：
站立在瑜伽砖的前侧，脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些保持20-30秒，重复练习5-8组换另一侧
动作5：
站在瑜伽砖的右侧将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖呼气，脚后跟向上提保持20-30秒，重复练习5-8组换另一侧
动作6：
站在瑜伽砖的右侧将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖呼气，脚后跟向下沉保持20-30秒，重复练习5-8次换另一侧
7个动作加强双脚和脚踝
动作1：
坐立在垫面上，屈左膝伸直右腿，右脚脚尖回勾双手握弹力带套在右脚的前脚掌上呼气，右脚前脚掌向下压保持10-20秒，还原，重复练习5-8组也可以动态练习，换另一侧】
动作2：
将弹力带套在椅脚下方坐立在垫面上，屈左膝伸直右腿，右脚前脚掌绷直套弹力带然后将弹力带拉回，保持10-20秒还原重复练习5-8组也可以动态练习，换另一侧
动作3：
将弹力带套在椅脚下方左脚内侧套弹力带将左脚向身体内侧倒，与弹力带抗组保持10-20秒还原，重复练习5-8组也可以动态练习，换另一侧
动作4：
将弹力带套在椅脚下方右脚外侧套弹力带将右脚脚向身体外侧倒，与弹力带抗组保持10-20秒还原，重复练习5-8组也可以动态练习，换另一侧
动作5：
双脚内侧夹住筋膜球前脚掌踩在瑜伽砖上双脚做动态的踮上踮下练习注意双脚上下要保持在一条线上
动作6：
将毛巾铺在地面上用一只脚抓毛巾，重复抓15-20次换另一侧
动作7：
用一个小弹力绳套在5个脚趾上尽量的将5个脚趾分开重复练习15-20次，换另一侧
6个动作放松双脚和脚踝
动作1-2：
脚底筋膜松解用筋膜球或者网球都可以放在脚底请前后左右来回360度无死角，缓慢而有控制的滚动，直到整个脚底完全的放松，换另一侧
动作2：
坐立在垫面上将筋膜球放在脚踝的后侧和外侧，前后有控制的缓慢滚动直到完全放松换另一侧
动作3：
站立，双脚前脚掌踩在泡沫瑜伽砖上，身体微微的向前倾斜，让脚掌和脚后跟小腿的拉伸感更强烈一些，保持20-30秒
动作4：
站立在瑜伽砖的前侧，脚背贴在瑜伽砖上，身体微微向后让脚背和小腿前侧的拉伸感更强烈一些保持20-30秒，重复练习5-8组换另一侧
动作5：
站在瑜伽砖的右侧将右脚放在瑜伽砖上，前脚掌踩砖呼气，脚后跟向上提保持20-30秒，重复练习5-8组换另一侧
动作6：
站在瑜伽砖的右侧将右脚放在瑜伽砖上，前脚背踩砖呼气，脚后跟向下沉保持20-30秒，重复练习5-8次换另一侧
7个动作加强双脚和脚踝
动作1：
坐立在垫面上，屈左膝伸直右腿，右脚脚尖回勾双手握弹力带套在右脚的前脚掌上呼气，右脚前脚掌向下压保持10-20秒，还原，重复练习5-8组也可以动态练习，换另一侧】
动作2：
将弹力带套在椅脚下方坐立在垫面上，屈左膝伸直右腿，右脚前脚掌绷直套弹力带然后将弹力带拉回，保持10-20秒还原重复练习5-8组也可以动态练习，换另一侧
动作3：
将弹力带套在椅脚下方左脚内侧套弹力带将左脚向身体内侧倒，与弹力带抗组保持10-20秒还原，重复练习5-8组也可以动态练习，换另一侧
动作4：
将弹力带套在椅脚下方右脚外侧套弹力带将右脚脚向身体外侧倒，与弹力带抗组保持10-20秒还原，重复练习5-8组也可以动态练习，换另一侧
动作5：
双脚内侧夹住筋膜球前脚掌踩在瑜伽砖上双脚做动态的踮上踮下练习注意双脚上下要保持在一条线上
动作6：
将毛巾铺在地面上用一只脚抓毛巾，重复抓15-20次换另一侧
动作7：
用一个小弹力绳套在5个脚趾上尽量的将5个脚趾分开重复练习15-20次，换另一侧
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