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教育头条
瑜伽动作注重腹部训练 瑜伽体式
新手妈妈不慌张，4个瑜伽动作，小编这里建议产后的妈妈们，可以根据医嘱来注意产后康复训练运动，这主要是看个人体质，毕竟体质不同因此恢复情况就不会相同。很多新手妈妈也会担心，如果自己做运动，那宝宝没有人带怎么办？其实很简单，那就让宝宝和妈妈一起做运动，不仅能够恢复身体，还能够增进母子之间的感情。
一个动作：注重腹部训练 专注力的练习
这个动作可以称之为凝视练习。宝宝仰卧在瑜伽垫子或者是在床上，而妈妈则选择跪坐在垫子上，妈妈一定要保持腹部收紧，双手放在宝宝双肩的两侧，现在请你调整身体，让你的双臂，双腿垂直于垫面，现在请你保持微笑，吸引宝宝的注意，并与宝宝进行对视，你可以在心里默数你与宝宝对视了几秒钟。
当你的孩子没有看你的时候，你依然要保持上面的姿势和呼吸，只不过你需要转动颈部和腰部，向左右两侧摇摆盆骨和面部，说不定宝宝就会追随妈妈开始移动并且要与你进行对视，这个动作有助于增强腹部核心力量，甩掉赘肉。
第二个动作：腹部训练 怀抱前庭练习
为何有人经常会感觉到自己晕车、拿东西不稳，或者说方向感不好，甚至容易跌倒等等，其实，这都有可能是前庭感官系统失调的表现。双腿分开与肩同宽，站立于垫面上也可以双脚交叉坐于垫面，只不过你的腰背需要挺直，保持脊柱的伸展，然后将宝宝横抱起来微笑并注视着宝宝。
现在请你深呼吸，在你呼气的同时向右转动你的上半身，注意你的髋部是跟随身体的转动，等到你的身体转到极限后，吸气，身体开始慢慢回正，上半身开始向左侧转动，保持膝关节，脚指向正前方，让你的脊柱伸展。
第三个动作：侧卧拉坐练习
这个时候，你可以仰卧在垫面上，让你的双腿伸直，宝宝的头枕在你的上腹部，仰卧在你的身上，双手抓住宝宝的手腕，让你宝宝抓住你的拇指，同时双臂向前带动宝宝，控制身体慢慢向上抬起，注意不要快速起来，如果你觉得体力不支，可以在你的后背放上靠垫。
第四个动作：俯卧支持练习
你可以给宝宝准备一个小玩具，让你的宝宝俯卧在瑜伽垫上或者床上，头部要朝向你，让你的上身挺直，保持脊柱直立，左腿向后伸展，右腿屈膝跪立于垫面，身体开始向前倾，双手放于宝宝腋下，帮助宝宝上半身离开垫面，等你的宝宝稳定后，你的双手要移开，然后将玩具逗宝宝，训练宝宝，然后你交换双腿，让另一侧也练习。
经过以上四个瑜伽动作的训练，想必你跟宝宝之间的距离也是越来越近。不要偷懒，不要找各种借口说不锻炼，如果你锻炼的好的话，说不定产后焦虑的症状就会被一点点带走，只剩下光明。
一个动作：注重腹部训练 专注力的练习
这个动作可以称之为凝视练习。宝宝仰卧在瑜伽垫子或者是在床上，而妈妈则选择跪坐在垫子上，妈妈一定要保持腹部收紧，双手放在宝宝双肩的两侧，现在请你调整身体，让你的双臂，双腿垂直于垫面，现在请你保持微笑，吸引宝宝的注意，并与宝宝进行对视，你可以在心里默数你与宝宝对视了几秒钟。
当你的孩子没有看你的时候，你依然要保持上面的姿势和呼吸，只不过你需要转动颈部和腰部，向左右两侧摇摆盆骨和面部，说不定宝宝就会追随妈妈开始移动并且要与你进行对视，这个动作有助于增强腹部核心力量，甩掉赘肉。
第二个动作：腹部训练 怀抱前庭练习
为何有人经常会感觉到自己晕车、拿东西不稳，或者说方向感不好，甚至容易跌倒等等，其实，这都有可能是前庭感官系统失调的表现。双腿分开与肩同宽，站立于垫面上也可以双脚交叉坐于垫面，只不过你的腰背需要挺直，保持脊柱的伸展，然后将宝宝横抱起来微笑并注视着宝宝。
现在请你深呼吸，在你呼气的同时向右转动你的上半身，注意你的髋部是跟随身体的转动，等到你的身体转到极限后，吸气，身体开始慢慢回正，上半身开始向左侧转动，保持膝关节，脚指向正前方，让你的脊柱伸展。
第三个动作：侧卧拉坐练习
这个时候，你可以仰卧在垫面上，让你的双腿伸直，宝宝的头枕在你的上腹部，仰卧在你的身上，双手抓住宝宝的手腕，让你宝宝抓住你的拇指，同时双臂向前带动宝宝，控制身体慢慢向上抬起，注意不要快速起来，如果你觉得体力不支，可以在你的后背放上靠垫。
第四个动作：俯卧支持练习
你可以给宝宝准备一个小玩具，让你的宝宝俯卧在瑜伽垫上或者床上，头部要朝向你，让你的上身挺直，保持脊柱直立，左腿向后伸展，右腿屈膝跪立于垫面，身体开始向前倾，双手放于宝宝腋下，帮助宝宝上半身离开垫面，等你的宝宝稳定后，你的双手要移开，然后将玩具逗宝宝，训练宝宝，然后你交换双腿，让另一侧也练习。
经过以上四个瑜伽动作的训练，想必你跟宝宝之间的距离也是越来越近。不要偷懒，不要找各种借口说不锻炼，如果你锻炼的好的话，说不定产后焦虑的症状就会被一点点带走，只剩下光明。
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