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教育头条
这八个开胯瑜伽体式激活脉轮 瑜伽练习
这一套瑜伽体式就够了打开髋部的同时激活脉轮—海底轮
1，蹲坐式（髋内侧）
站立，双脚分开略比髋宽，脚尖外展
双手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲
大臂外侧与大腿内侧互抵
脊柱向上延展，保持10个呼吸
2，坐角式（髋内侧）
坐立，双腿向两边打开
吸气，双手举过头顶
呼气，身体向前向下
背部延展，脚尖回勾
保持10个呼吸
3，趴青蛙式（髋内侧）
四角跪姿，准备毛毯在垫子外侧
双膝向两侧滑开，大小腿90°
膝盖，髋部一条直线
保持10个呼吸
4，骑马式（髋前后侧）
从下犬式开始，迈右腿向前一大步
左腿脚背膝盖贴地，前腿90°
脊柱向上延展，保持10个呼吸，换边
5，鸽子式（髋外侧）
从下犬式开始，迈左腿向前一大步
左小腿外侧贴地，右腿向后伸直
吸气，脊柱向上延展
呼气，身体向前向下
双手臂向前延展，额头放在手臂上
保持10个呼吸，换边
6，小桥式（髋前侧）
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
双手在臀部下方十指交扣
保持10个呼吸
7，针眼式（髋后侧）
仰卧，屈双膝
抬右脚，将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿，将左大腿拉向腹部
保持10个呼吸，换边
8，仰卧牛面式（髋后侧）
仰卧，屈双膝
双腿交叉，右腿在上
双手抓住脚尖，向两侧延展
保持10个呼吸，换边
1，蹲坐式（髋内侧）
站立，双脚分开略比髋宽，脚尖外展
双手在胸前合十，慢慢屈膝下蹲
大臂外侧与大腿内侧互抵
脊柱向上延展，保持10个呼吸
2，坐角式（髋内侧）
坐立，双腿向两边打开
吸气，双手举过头顶
呼气，身体向前向下
背部延展，脚尖回勾
保持10个呼吸
3，趴青蛙式（髋内侧）
四角跪姿，准备毛毯在垫子外侧
双膝向两侧滑开，大小腿90°
膝盖，髋部一条直线
保持10个呼吸
4，骑马式（髋前后侧）
从下犬式开始，迈右腿向前一大步
左腿脚背膝盖贴地，前腿90°
脊柱向上延展，保持10个呼吸，换边
5，鸽子式（髋外侧）
从下犬式开始，迈左腿向前一大步
左小腿外侧贴地，右腿向后伸直
吸气，脊柱向上延展
呼气，身体向前向下
双手臂向前延展，额头放在手臂上
保持10个呼吸，换边
6，小桥式（髋前侧）
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
脚跟靠近臀部，脚尖指向正前方
双手在臀部下方十指交扣
保持10个呼吸
7，针眼式（髋后侧）
仰卧，屈双膝
抬右脚，将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿，将左大腿拉向腹部
保持10个呼吸，换边
8，仰卧牛面式（髋后侧）
仰卧，屈双膝
双腿交叉，右腿在上
双手抓住脚尖，向两侧延展
保持10个呼吸，换边
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