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教育头条
教你每天起床四个体式改善体型提升气质 瑜伽动作
每天起床4个瑜伽体式，既能改善体形，还能提升气质 斟一杯清酒优美的体形也是通过日常的生活慢慢锻炼出来的，没有天生优雅的骨架，只有后天培养。那么你也动起来吧，为了身体线条更好看更优雅，每天起床4个瑜伽体式，既能改善体形，还能提升气质。
瑜伽轮式：练习时平躺进入，双腿伸直，双手放于体侧，手掌向下。往臀部方向弯曲两膝，脚跟紧贴臀部。将双手放于耳侧地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。吸气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。
卧角式：练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
站立单腿弓式：动作练习从猫式开始，吸气，抬左腿向上并屈膝，脚掌心向着头部方向。呼气，左手饶至体后并抓住左脚尖，头部抬起，左手用力尽量将左脚掌拉近头部后方，右脚脚趾背面踮地，大腿与小腿垂直，右手五指张开压实地面，腰部下沉，保持身体的稳定与流畅的呼吸。
单腿轮式：作为强度比较大，同时又比较热门的美容又养颜的保养动作，从轮式进入，左脚往上抬起并伸直向上，直至与地面垂直，右脚跟可提起来，进入到单腿轮式，坚持3-5个呼吸，然后呼气，将左脚落回地面，换右腿抬起练习，继续停留3-5个呼吸，可重复练习5-10组，然后还原身体到平躺放松即可。
瑜伽轮式：练习时平躺进入，双腿伸直，双手放于体侧，手掌向下。往臀部方向弯曲两膝，脚跟紧贴臀部。将双手放于耳侧地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。吸气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。
卧角式：练习时首先坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，双膝夹紧，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，把肩膀展开，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
站立单腿弓式：动作练习从猫式开始，吸气，抬左腿向上并屈膝，脚掌心向着头部方向。呼气，左手饶至体后并抓住左脚尖，头部抬起，左手用力尽量将左脚掌拉近头部后方，右脚脚趾背面踮地，大腿与小腿垂直，右手五指张开压实地面，腰部下沉，保持身体的稳定与流畅的呼吸。
单腿轮式：作为强度比较大，同时又比较热门的美容又养颜的保养动作，从轮式进入，左脚往上抬起并伸直向上，直至与地面垂直，右脚跟可提起来，进入到单腿轮式，坚持3-5个呼吸，然后呼气，将左脚落回地面，换右腿抬起练习，继续停留3-5个呼吸，可重复练习5-10组，然后还原身体到平躺放松即可。
好了，以上就是教你每天起床四个体式改善体型提升气质 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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