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教育头条
练瑜伽有助于跑步 瑜伽动作
说起瑜伽，很容易让人联想到“柔美”、“女性”、“安静”等词语，但你可知道，对于跑者来说，很多瑜伽动作可以增强我们跑步的“硬实力”！很新奇是不是，那就一起来看看吧!
首先介绍一下，下面几组动作，比较适合我们在跑步之后练习，其作用主要是围绕放松身体，加强身体部分位置的灵活度。每个姿势保持30-60秒，或者四次完整且缓慢的呼吸时间。每周练习两次即可。
1、坐好，下巴略收，胳膊抬起与肩同高，掌心相对向前伸展，保持30-60秒后，向后慢慢躺下，腹部紧——这个动作有助于增强腹直肌，调整跑步姿势。
2、合并双腿、提臀、站直，掌心向外，双臂慢慢向两侧打开，完整呼吸四次后恢复原状，循环进行——这个主要针对一些跑步喜欢低头的朋友，同样是纠正跑姿。
3、双脚与臀部同宽，直立，然后向下蹲。然后抬起脚跟，脚尖撑地，脚跟抵住臀部，双手指尖轻触地面——练习平衡、跟腱拉伸及增强腿部部分力量。
4、平躺、双腿弯曲，双手环抱（如图），双腿与腹部紧贴——有助于缓解下背的紧张。
除了上述动作之外，还有一些瑜伽动作有助于跑步后的锻炼，基本都可以定在每组30-60秒内进行，一般来说，一周联系两次即可。
首先介绍一下，下面几组动作，比较适合我们在跑步之后练习，其作用主要是围绕放松身体，加强身体部分位置的灵活度。每个姿势保持30-60秒，或者四次完整且缓慢的呼吸时间。每周练习两次即可。
1、坐好，下巴略收，胳膊抬起与肩同高，掌心相对向前伸展，保持30-60秒后，向后慢慢躺下，腹部紧——这个动作有助于增强腹直肌，调整跑步姿势。
2、合并双腿、提臀、站直，掌心向外，双臂慢慢向两侧打开，完整呼吸四次后恢复原状，循环进行——这个主要针对一些跑步喜欢低头的朋友，同样是纠正跑姿。
3、双脚与臀部同宽，直立，然后向下蹲。然后抬起脚跟，脚尖撑地，脚跟抵住臀部，双手指尖轻触地面——练习平衡、跟腱拉伸及增强腿部部分力量。
4、平躺、双腿弯曲，双手环抱（如图），双腿与腹部紧贴——有助于缓解下背的紧张。
除了上述动作之外，还有一些瑜伽动作有助于跑步后的锻炼，基本都可以定在每组30-60秒内进行，一般来说，一周联系两次即可。
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