这是一组强大且令人骄傲的瑜伽体式序列！这组令人骄傲的体式序列，不仅可以培养自我们的同情心和自我接纳，还会激励你帮助他人走向自爱的旅程。
正因为瑜伽练习，我们和自己的身体保持着一种和平的关系，瑜伽是一种训练头脑的工具。通过瑜伽，我们正在努力地朝着无畏和彻底的自我转变前行。
下面的序列不仅培养了自我同情，而且还培养了自我接纳。让我们更在日常生活中的自我意识，而不仅仅是停留在做个倒立体式来个自拍，我们可以有意识地用我们的健康去影响他人。我们的自我转变是为了其他所有的人们，我们成为瑜伽人，我们因此而感到骄傲。通过瑜伽，愿所有的生命都幸福和自由。
以下是10个强大且骄傲的体式序列：
1、英雄式
从简易坐把手放在垫子前方，双腿向后脚踝平铺，膝盖分开比髋部稍宽。把坐骨放在脚踝之间，坐直，把手放在大腿上，停留五个呼吸。
这个体式让我想起那些英雄人物。英雄包括纪律、谦逊和诚实。在英雄式中，我们必须非常诚实的对待我们能够去选择如何放置臀部的深度以及停留的时间。当我们坐直躯干呼吸时，压力就会增加。我们必须负责任地、有求必应地生活。我们看到了这种真实性。这个体式帮助我培养出我们所仰慕的那些人的品质。
2.苍鹭式
从英雄式、展开右腿、用右手抓住右脚踝，把右腿向前伸。坐直、收起肩胛骨，保持胸部提升，收腹。用右股四头肌来伸直右腿。保持脊柱的长度，略微向后倾斜，但脊柱保持长。左手握住右腕部。呼吸三次。
苍鹭式是一个随着时间推移而进步的度量衡。你必须保持核心柱体在这个体式中的觉醒，以保持脊柱延伸，并保持这一点，双手捆绑住脚是大量练习延长和加强腿部的结果。保持抬起胸腔、为自己自豪，在这个世界上，有一个强大和打开的心。
3、鸽子式变体
从上一式降低右腿在垫子前，双手放在臀部两侧，压入手掌，臀部离开地面。把左脚转到髋部内侧，把右大腿内侧向上滚动，直到右膝、胫骨和大腿都面向垫子。使髋部正位。吸气，双臂举过头顶。呼气，双手捆绑在背后。将指关节压向右膝后侧，双腿用力使髋部离开地板，肩胛骨向后收拢，提起胸骨。
瑜伽是一个螺旋式的过程，通过对个人的疗愈和意识，个人的努力必须向外达到共同而现实的关系水平。尽管面临着许多困难，但仍向世界奉献出自己的心。手可以会被绑住，一条腿也可以被约束，但心却因为这种而上升，或许正是因为这样的。
4、单腿下犬式
从鸽子式释放束缚，呼气手向下进入下犬式，左腿向上抬起。呼吸。
单腿下犬式中当胸部来到垫子顶部时，抬起的腿和脊柱会做出扭转的反应，这需要对地面的稳定把握，以及对未知世界的渴望。这个姿势训练你的勇气，稳定性和耐力是一样的。
5、高弓步
单腿下犬式中落后腿、脚球压脚跟蹬，双臂向上进入高弓步，髋对正前方，吸气并伸展手指向上。这个体式中当我们大步向前跨步时，这个感觉就像你握着那勇敢的小火苗。仿佛在说，你看见了更多的光，更多的光，更多的光。
6、新月式变体
从高弓步，吸气右臂向头顶上方，呼气左臂向后、后弯。髋部从左向右拉。保持骨盆朝前。下压坐骨，保持三次呼吸。我们感到非常自豪的崇高，因为这个体式没有背部和前腿的帮助是不可能完成的。这一坚实的基础使我们自由。
7、蜥蜴式
吸气回到高弓步，呼气，双手放在左脚内侧。吸气把肩膀和髋部拉得更开；呼气降低胸部到大腿的高度。肘部弯曲到90度，并收向肋骨。拉肩胛骨远离耳朵和锁骨。把肩膀压到膝盖窝，右脚向后压。保持三次呼吸。

这个版本太厉害了！它强烈和充满潜力，像一个弹簧。我们必须接近地面，关注问题，知道何时向前推进，何时向内拉。这种体式练习让我们在平衡中支撑我们自己和我们肩膀上的重量。
8、单腿站立捆绑扭转屈曲
保持左肩低于膝盖后侧，左手放在左脚外侧。收缩右腿，伸直抬起的腿。右手掌根压，左肩和左小腿靠近。右膝向右转动来向外转动右腿。左手握住右脚顶部，然后把右膝向上。收核心，抬起膝盖。呼吸三次。
尽管在练习中取得了一些进步，但是仍害怕自己会停下来，我们为什么害怕呢？单腿站立扭转前屈训练我们去体验平衡和仰望，尽管情况并不稳定。
9、天堂之鸟
把左肩放在膝盖后面,左手放在左脚的外缘。呼气和释放你的右脚,把右脚放在垫子上，弯曲左膝，将胸部向右扭转。右二头肌和手掌向后。弯曲右肘,将右手放在下背部。左肩仍位于左膝下方,将左肘弯曲至后背,用左手扣紧右手腕。把体重转移到右腿上。保持右膝稍弯曲,圆脊椎,站起来。把肩膀拉回并抬起胸部。把肩膀从耳朵上移开,从头顶抬起来。把下腹部拉起来,把肋骨叠在骨盆上。伸直左腿,外旋转左大腿骨。头转向右边。保持三个呼吸。
这个体式的名字说明了一切!它的意思是"两次出生"。据说有些人有两种精神,两者共存和融合是第二次诞生。这**是瑜伽跨越现实的共同点,这种对立的结合。你努力向地下扎根,以盛开稀有而独特的花,当姿态在开花中平衡时,内在的体验是相当天堂的。当你看着自己的肩膀,好像在说,这没什么大不了的。对我来说,这是一个华丽的提升。
10、山式站立
释放捆绑回到站立，吸气手臂向上、呼气合掌胸前。提起大腿上的肌肉，轻轻地收缩臀部。收腹并将肋骨靠拢至髋部以上。通过胸骨吸气并提起。呼气软化肩膀远离耳朵。呼吸三次。
在拜日式练习时我们总是呼吸五次。目的是站得高，回到平等的地方。回到正念。我们相信我们能够回到原来平等的地方，一起骄傲地崇敬我们共有的宇宙之心。