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教育头条
瑜伽入门体式L型手臂支撑应该怎么做 瑜伽练习
初学手臂支撑，有一个体式必需先要过关，那就是L型手臂支撑。今天教同学们分4个步骤练习：
首步：
坐立，双腿伸直，脚回勾
双手在臀部两侧撑地，手指展开
腹部内收，背部延展
第二步：
双手稍微向前移动，下巴微收
弓背
第三步：
吸气，抬起臀部离地
双手有力推地，腹部内收
保持双腿有力伸直，脚回勾
在这里胸腔两侧也要启动力量
臀部不仅向上，而且稍微向后
眼睛看前方
第四步：
启动核心和大腿力量更多，让双脚离地
这一步更加需要手臂、核心和大腿的力量
记住，不要低头，看前方，不能憋气
初学者练习，可以把双手放在砖块上，比较容易把臀部和脚抬起来。如果双脚抬不起来，可以先抬一只脚，再抬另外一只脚。
首步：
坐立，双腿伸直，脚回勾
双手在臀部两侧撑地，手指展开
腹部内收，背部延展
第二步：
双手稍微向前移动，下巴微收
弓背
第三步：
吸气，抬起臀部离地
双手有力推地，腹部内收
保持双腿有力伸直，脚回勾
在这里胸腔两侧也要启动力量
臀部不仅向上，而且稍微向后
眼睛看前方
第四步：
启动核心和大腿力量更多，让双脚离地
这一步更加需要手臂、核心和大腿的力量
记住，不要低头，看前方，不能憋气
初学者练习，可以把双手放在砖块上，比较容易把臀部和脚抬起来。如果双脚抬不起来，可以先抬一只脚，再抬另外一只脚。
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