随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？
高温瑜伽又叫热瑜伽，由Bikram创立，高温瑜伽需要在38-42℃的环境中练习，有固定的26个动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学的排列出一套序列。
春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，在夏天不容易中暑。
在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。
另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。
高温瑜伽有没有副作用
对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为“零”.由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全**可以保证。
哪些人士不宜练习高温瑜伽
患有心脏病和高血压
高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。它是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽动作。高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。
因此，患有心脏病和高血压病的人是不适合练习高温瑜伽的。
患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病
患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。

因此，患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人也是不适合练习高温瑜伽的。
感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态
当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下， 此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中，人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水，病情加重。
因此，患感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下也是不适合练习高温瑜伽的。
初学者也不适合练习高温瑜伽
由于初学者对瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高，这就容易使初学者的身体受到伤害。
因此，初学者也是不适合练习高温瑜伽的。
高温瑜伽26体式都能达到什么效果
咱们先不说瑜伽的正确呼吸法如何，大多数的人一旦进入瑜伽体位就开始屏气的屏气，大喘气的张大嘴巴呼哧呼哧。看得我都累得慌。
在一呼一吸之间，身体一张一弛、一起一落，整个人都处于一种和谐状态。更多感受到一股力量，那是生命的力量。在一呼一吸之间。

精准全面的高温瑜伽
1、站立调息
山式站立，双脚并拢，双手十指交叉
手指顶住下颌，手肘相互并拢
鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开
嘴巴用力哈气，头向下，手肘并拢
2、半月式
山式站立，双手交扣空出十指
吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈
配合呼吸，重复3-5组练习，还原
吸气延展侧腰，呼气身体向后弯
手指尖向后向远延伸，重心均匀分布
吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下

双手放脚两侧或环抱小腿，保持
二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸
三阶双手掌心朝上，放在脚掌下
3、尴尬式
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手向前伸直，与肩同高
呼气，屈髋屈膝向下坐低
大腿根向后推，胸腔向上延展
保持稳定，脚跟持续向上拎高
臀部向后向下坐低，大腿平行地面
腹部远离大腿，胸腔向上拎高