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教育头条
适合姨妈期的瑜伽体式 瑜伽动作
女性在经期是非常适合练瑜伽的，只要掌握正确的方法，不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，排出毒素，减轻经期内的盆腔充血，缓解小腹下坠、腹部疼痛。
但有两点要注意：
一定避免髋部高与腹部的体式，如头倒立等。不要做腹部收到强烈挤压的体式，如前屈等。今天给大家推荐一个适合经期练习的瑜伽体式——仰卧束角式
仰卧束角式的做法
坐立，调整瑜伽毯的位置和高度双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板双手放松，自然的放在身体的两也可以手臂上举，互抱手肘这样有助于打开胸腔
仰卧束角式的好处
仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，平常一定要多练习仰卧束角式。
此外，仰卧束角式还能平复心情，缓解焦虑，所以晚上睡觉前也可以练习这个体式，有助睡眠。
但有两点要注意：
一定避免髋部高与腹部的体式，如头倒立等。不要做腹部收到强烈挤压的体式，如前屈等。今天给大家推荐一个适合经期练习的瑜伽体式——仰卧束角式
仰卧束角式的做法
坐立，调整瑜伽毯的位置和高度双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板双手放松，自然的放在身体的两也可以手臂上举，互抱手肘这样有助于打开胸腔
仰卧束角式的好处
仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，平常一定要多练习仰卧束角式。
此外，仰卧束角式还能平复心情，缓解焦虑，所以晚上睡觉前也可以练习这个体式，有助睡眠。
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