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瑜伽体式拜日式分步讲解 瑜伽练习
拜日式(太阳致敬式)，瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
在开始之前，你应该处于站立状态;
双脚并拢，暂时将双臂放在身体两侧，将你的思想集中在身体上。
1、进入祈祷式
这是拜日式的一、个体式，被称为站立山式或祈祷式。做起来相当简单。
双脚并拢，双手合十放在胸前;
在这个体式上呼吸几分钟;
同时，保持双脚的平衡。
2、手臂上举式
深深地吸气，抬手臂举到头顶;
同时向后弯曲你的背部;
收腹，臀部慢慢向前倾，伸出尽可能远的距离;
手掌相对，伸直指尖，眼睛看向手指尖。
3、站立体前屈式
在这个体式中，当你向脚弯曲身体时呼气;
将手掌贴近地面;
头向下弯曲，去触摸膝盖。
如果你需要帮助进入这个体式，试着先弯曲你的膝盖，当你的手贴合地面时再试着伸直膝盖。
4、吸气，右腿向后蹬地进入骑马式
右腿尽量向后蹬;
抬头的同时右膝盖触地;
左脚在双手之间。
5、吸气，左脚向后移动进入斜板式
伸直双臂、双腿，保持身体平直
6、将身体降低到地面，进入八体投地式
将膝盖、上身置于瑜伽垫上。
你的身体应该在8个地方接触地面：双臂，双膝，双脚尖，胸部，前额或下巴。
7、抬头进入透视蛇式
身体向前移动，使身体大部分都在垫上;
抬起上半身，伸直手臂;
抬起头来，向前向上看。
8、下犬式
呼气时，抬臀部向上;
保持臀部向上状态，直到你的身体达到三角形状;
这个体式中，双腿、手臂都是直的。
9、右脚向前，来到骑马式
将脚放在两个手掌之间，手掌应平放在地面上;
抬头，将背部略微向后;
后腿弯曲。
10、回到站立体前屈式
呼气时，抬起左腿与右腿并拢;
手掌平放在双脚前面;
如果可以的话，尽量将脸触碰到膝盖。
11、向上和向后抬手臂
吸气时，抬起上半身，延伸脊柱向上;
将手举到空中向后伸展时，弯曲脊椎。
12、回到首步
呼气时，伸直背部，将双臂放下;
将双手掌心托在胸前，双手合十;
保持放松，再让手臂回到身体两侧。
在开始之前，你应该处于站立状态;
双脚并拢，暂时将双臂放在身体两侧，将你的思想集中在身体上。
1、进入祈祷式
这是拜日式的一、个体式，被称为站立山式或祈祷式。做起来相当简单。
双脚并拢，双手合十放在胸前;
在这个体式上呼吸几分钟;
同时，保持双脚的平衡。
2、手臂上举式
深深地吸气，抬手臂举到头顶;
同时向后弯曲你的背部;
收腹，臀部慢慢向前倾，伸出尽可能远的距离;
手掌相对，伸直指尖，眼睛看向手指尖。
3、站立体前屈式
在这个体式中，当你向脚弯曲身体时呼气;
将手掌贴近地面;
头向下弯曲，去触摸膝盖。
如果你需要帮助进入这个体式，试着先弯曲你的膝盖，当你的手贴合地面时再试着伸直膝盖。
4、吸气，右腿向后蹬地进入骑马式
右腿尽量向后蹬;
抬头的同时右膝盖触地;
左脚在双手之间。
5、吸气，左脚向后移动进入斜板式
伸直双臂、双腿，保持身体平直
6、将身体降低到地面，进入八体投地式
将膝盖、上身置于瑜伽垫上。
你的身体应该在8个地方接触地面：双臂，双膝，双脚尖，胸部，前额或下巴。
7、抬头进入透视蛇式
身体向前移动，使身体大部分都在垫上;
抬起上半身，伸直手臂;
抬起头来，向前向上看。
8、下犬式
呼气时，抬臀部向上;
保持臀部向上状态，直到你的身体达到三角形状;
这个体式中，双腿、手臂都是直的。
9、右脚向前，来到骑马式
将脚放在两个手掌之间，手掌应平放在地面上;
抬头，将背部略微向后;
后腿弯曲。
10、回到站立体前屈式
呼气时，抬起左腿与右腿并拢;
手掌平放在双脚前面;
如果可以的话，尽量将脸触碰到膝盖。
11、向上和向后抬手臂
吸气时，抬起上半身，延伸脊柱向上;
将手举到空中向后伸展时，弯曲脊椎。
12、回到首步
呼气时，伸直背部，将双臂放下;
将双手掌心托在胸前，双手合十;
保持放松，再让手臂回到身体两侧。
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