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教育头条
睡前排毒瑜伽帮你练出好皮肤 瑜伽体式
排毒养颜是个全民话题，无论任何年龄段的人群都需要排毒，对于女性来说就更是一门必修课了。排毒养颜的瑜伽也许就是你们好的选择，从拉伸中排毒养颜，不用担心任何副作用。
血液循环是人体将毒素排出体外一个重要的途径，而气血不通容易让都市人面色暗沉，体弱多病。小编给大家推荐睡前排毒瑜伽4式，让大家能够排出毒素同时美容养颜，练出好皮肤，就算素颜也能满面红光。
说到排毒养颜，缓解疲劳，当然也少不了瑜伽的骆驼式练习了，这个从下犬式变化而来的骆驼式练习可以灵活脊柱，加速身体血液循环，从而有效缓解疲劳，同时排除体内的毒素，让肌肤红润有光泽。
瑜伽骆驼式，练习从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高。呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，左脚落向地面，翻转胸腔向上，左手向左侧耳朵方向伸展。右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将右侧胸腔向上翻转，感受身体的伸展，维持这个动作30~60秒。
接下来做一个瑜伽双角式，练习时坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，指尖指向臀部，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
双角式除了可以更好伸展双腿，提高双腿柔韧度之外，通过头部向下倒立同样能够让更多血液流入头部滋养面部皮肤，让皮肤得到更好保养。
瑜伽轮式，练习从平躺开始，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，双脚与髋部同宽，双手放于耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部完全垂直于地面，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方，保持流畅的呼吸。
轮式的练习通过对脊柱和腰腹部的扭转，可以滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，改善便秘，从而有效排毒养颜，保养皮肤，让人变得更年轻。
再做一个单腿轮式，作为强度比较大，同时又比较热门的美容又养颜的保养动作，从轮式进入，左脚往上抬起并伸直向上，直至与地面垂直，右脚跟可提起来，进入到单腿轮式，坚持3-5个呼吸，然后呼气，将左脚落回地面，换右腿抬起练习，继续停留3-5个呼吸，可重复练习5-10组，然后还原身体到平躺放松即可。
单腿轮式的练习可以调动全身的运动，运动量增加，全身的出汗量也会随之增加，体内毒素和毛孔里的垃圾就能定期被排出来。而运动量的增强也会促进身体血液循环，令更多血液流入头部，从而滋养面部皮肤，让皮肤变得越来越富有弹性，让人变得容光焕发，就算素颜也能满面红光。
血液循环是人体将毒素排出体外一个重要的途径，而气血不通容易让都市人面色暗沉，体弱多病。小编给大家推荐睡前排毒瑜伽4式，让大家能够排出毒素同时美容养颜，练出好皮肤，就算素颜也能满面红光。
说到排毒养颜，缓解疲劳，当然也少不了瑜伽的骆驼式练习了，这个从下犬式变化而来的骆驼式练习可以灵活脊柱，加速身体血液循环，从而有效缓解疲劳，同时排除体内的毒素，让肌肤红润有光泽。
瑜伽骆驼式，练习从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高。呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，左脚落向地面，翻转胸腔向上，左手向左侧耳朵方向伸展。右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将右侧胸腔向上翻转，感受身体的伸展，维持这个动作30~60秒。
接下来做一个瑜伽双角式，练习时坐在地上，双腿朝前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部后方，指尖指向臀部，胸腔往前推并打开，然后屈膝，脚跟置于地上，抬头挺胸腔，缓慢的将双脚往上提，双腿蹬直向前向上，双腿保持内旋夹紧，使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。
双角式除了可以更好伸展双腿，提高双腿柔韧度之外，通过头部向下倒立同样能够让更多血液流入头部滋养面部皮肤，让皮肤得到更好保养。
瑜伽轮式，练习从平躺开始，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，双脚与髋部同宽，双手放于耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部完全垂直于地面，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方，保持流畅的呼吸。
轮式的练习通过对脊柱和腰腹部的扭转，可以滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，改善便秘，从而有效排毒养颜，保养皮肤，让人变得更年轻。
再做一个单腿轮式，作为强度比较大，同时又比较热门的美容又养颜的保养动作，从轮式进入，左脚往上抬起并伸直向上，直至与地面垂直，右脚跟可提起来，进入到单腿轮式，坚持3-5个呼吸，然后呼气，将左脚落回地面，换右腿抬起练习，继续停留3-5个呼吸，可重复练习5-10组，然后还原身体到平躺放松即可。
单腿轮式的练习可以调动全身的运动，运动量增加，全身的出汗量也会随之增加，体内毒素和毛孔里的垃圾就能定期被排出来。而运动量的增强也会促进身体血液循环，令更多血液流入头部，从而滋养面部皮肤，让皮肤变得越来越富有弹性，让人变得容光焕发，就算素颜也能满面红光。
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