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教育头条
练瑜伽如何加强一下核心力量呢 瑜伽动作
练瑜伽辣么久，试试这个加强一下核心力量！很多练习瑜伽的朋友，练了很久，还是没有找到核心力量。不要再问为什么头倒立不稳，不要再问为什么腹部还是有肉肉不要再问为什么腰会痛，都是因为腹部核心没有力量。核心没力，平衡就会失去，腰椎就会受挤压，能量无法往上提。所以，赶紧地，先把核心力量提上来再说！
船式（3分钟）
大家都知道，标准的船式要把腿伸直。但是，当核心力量不足，腿伸直就会弓背、耸肩、腹部突出，更不用说脸上“拼命三娘”的表情。所以，开始还是弯曲膝盖来做。保证坐骨扎根、背部伸直腹部内收、肩膀下沉、表情放松是关键！小腿与地面平行，手比膝盖略高。膝盖离地的四脚板凳式（1分钟）这个大家很少做过吧？关键是脚背、大腿、手臂和地面完美的垂直，小腿、背部和地面完美的平行！
做到这两个完美，你的腹部核心必须启动！不但腹部锻炼到了，你会感觉到大腿和手臂的酸爽！单腿延展膝盖离地四脚板凳式（1分钟）没有虐，只有更虐！上一个已经难度算大了，这个难度更大。其它的正位都要保持，然后上方腿回勾、伸直、往后蹬。换边重复。
低位船式（1分钟）
比船式更虐的是低位的船式！关键点是，臀部在地面，下背部完全贴实地面。大腿离地，尽量抬高。单腿膝盖找胸腔（各15个呼吸）保持低位的船式，然后弯曲膝盖找胸腔，另外一条腿保持伸直！换边重复。双膝找胸腔（15个呼吸）
保持低位船式，
然后弯曲双膝找胸腔，尽量贴近胸腔是关键！双腿上提式（15个呼吸）保持低位船式，双腿并拢伸直往上，双手合十伸直来到大腿外侧，换边重复。
船式（3分钟）
大家都知道，标准的船式要把腿伸直。但是，当核心力量不足，腿伸直就会弓背、耸肩、腹部突出，更不用说脸上“拼命三娘”的表情。所以，开始还是弯曲膝盖来做。保证坐骨扎根、背部伸直腹部内收、肩膀下沉、表情放松是关键！小腿与地面平行，手比膝盖略高。膝盖离地的四脚板凳式（1分钟）这个大家很少做过吧？关键是脚背、大腿、手臂和地面完美的垂直，小腿、背部和地面完美的平行！
做到这两个完美，你的腹部核心必须启动！不但腹部锻炼到了，你会感觉到大腿和手臂的酸爽！单腿延展膝盖离地四脚板凳式（1分钟）没有虐，只有更虐！上一个已经难度算大了，这个难度更大。其它的正位都要保持，然后上方腿回勾、伸直、往后蹬。换边重复。
低位船式（1分钟）
比船式更虐的是低位的船式！关键点是，臀部在地面，下背部完全贴实地面。大腿离地，尽量抬高。单腿膝盖找胸腔（各15个呼吸）保持低位的船式，然后弯曲膝盖找胸腔，另外一条腿保持伸直！换边重复。双膝找胸腔（15个呼吸）
保持低位船式，
然后弯曲双膝找胸腔，尽量贴近胸腔是关键！双腿上提式（15个呼吸）保持低位船式，双腿并拢伸直往上，双手合十伸直来到大腿外侧，换边重复。
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