刚开始练习
瑜伽,可以从简单的几个体式开始,去感受身体的打开、拉伸以及力量的启动。
今天推荐5个瑜伽体式,就是按照这个顺序来的,每天只需要20分钟,帮助环节身心压力。
1.站立侧弯
双脚并拢站直,双手向上延展合十
髋部保持稳定,身体向右侧延展
保持胸腔打开,腹部内收
保持5次呼吸,换边重复,做3组
2.高位弓步
从山式开始,左脚向后
右腿屈膝90°,左脚跟向上蹬
腹部内收,双手向上延展
保持5次呼吸,换边

3.高位弓步扭转
在上一个体式基础上,扭转身体向右
左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十
保持5次呼吸,换边重复
4.双角式D
双脚一条腿的长度,脚尖朝前
双手抓大脚趾,弯曲手肘,往前往下折叠
保持5次呼吸
5.支撑桥式
仰卧,双脚踩地,对齐膝盖
砖放在骶骨下方,双手扶住砖块
保持5次呼吸