返回
教育头条
初学瑜伽有哪五个瑜伽体式能缓解压力 瑜伽练习
刚开始练习瑜伽，可以从简单的几个体式开始，去感受身体的打开、拉伸以及力量的启动。
今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。
1.站立侧弯
双脚并拢站直，双手向上延展合十
髋部保持稳定，身体向右侧延展
保持胸腔打开，腹部内收
保持5次呼吸，换边重复，做3组
2.高位弓步
从山式开始，左脚向后
右腿屈膝90°，左脚跟向上蹬
腹部内收，双手向上延展
保持5次呼吸，换边
3.高位弓步扭转
在上一个体式基础上，扭转身体向右
左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十
保持5次呼吸，换边重复
4.双角式D
双脚一条腿的长度，脚尖朝前
双手抓大脚趾，弯曲手肘，往前往下折叠
保持5次呼吸
5.支撑桥式
仰卧，双脚踩地，对齐膝盖
砖放在骶骨下方，双手扶住砖块
保持5次呼吸
今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。
1.站立侧弯
双脚并拢站直，双手向上延展合十
髋部保持稳定，身体向右侧延展
保持胸腔打开，腹部内收
保持5次呼吸，换边重复，做3组
2.高位弓步
从山式开始，左脚向后
右腿屈膝90°，左脚跟向上蹬
腹部内收，双手向上延展
保持5次呼吸，换边
3.高位弓步扭转
在上一个体式基础上，扭转身体向右
左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十
保持5次呼吸，换边重复
4.双角式D
双脚一条腿的长度，脚尖朝前
双手抓大脚趾，弯曲手肘，往前往下折叠
保持5次呼吸
5.支撑桥式
仰卧，双脚踩地，对齐膝盖
砖放在骶骨下方，双手扶住砖块
保持5次呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的初学瑜伽有哪五个瑜伽体式能缓解压力 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
