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教育头条
这十个瑜伽体式能促进消化 瑜伽练习
瑜伽体式对身体有疗愈作用是不言而喻的，如果感觉腹胀，可以用瑜伽练习来帮助你恢复消化正常。比如感觉胀气和消化不良。尝试用这些体式中的一个或几个，看看什么体式更适合你的身体。它们都会帮你把消化系统拉回正轨。
以下10种瑜伽体式可以缓解腹胀和促进消化：
1、摊尸式
通过让身体伸展，保持打开和放松，你的消化系统有空间以它的潜力运作。此外，这个体式可以放松身体，减少压力，这对很多人来说也是造成消化紊乱的原因。平躺着，双手放在身体两侧，双脚伸展。播放一些轻松的音乐，放一个眼罩或围巾来遮挡住眼睛的光线，帮助你达到更深的放松状态。
2、除风式
这样的一个名字，你可以想象这个体式促进了什么——释放“风”和缓解胀气。这个体式会刺激神经去帮助消除。把手放在膝盖上，膝盖紧贴你的胸部，从一边摇摆到另一边。保持深呼吸和呼气的稳定。
3.猫牛式
在一吸一呼之间流动猫牛式来刺激你的器官，同时减轻脖子和脊椎的压力。
4、下犬式
当你觉吃得太饱的时候，你不想做的事情就是身体前倾，这个姿势实际上会使你的身体和消化系统重新调整。从猫牛，向上创造一个颠倒的V字。张开手指，把目光投向肚子。深呼吸到肚子，刺激消化。
5、婴儿式
把大脚趾放在垫子上，大脚趾放在一起，把臀部拉向脚跟。然后，身体向前折叠，头靠在垫子上，手臂轻轻地放在身体两侧。这种自然的休息姿势会让你的身体和精神平静下来，从而促进消化。
6、融心式
双手向前移动，头靠在垫子上、毯子或抱枕上，让臀部在空中，臀部与膝盖成一条直线。这个体式是下犬式和婴儿式的放松组合，可以让重力打开胸腔，舒展腹部。
7、桥式
这个体式压缩消化器官和促进消化系统的血液流动是非常好的。双膝弯曲，双脚平放在地板上、躺在垫子上。然后，抬起臀部，保持脖子、肩膀和脚在地板上，而你的躯干抬起，创造一个温柔的脊柱后弯。
8.脊柱扭转
为了安抚你的胃，当你躺在垫子上并抱着膝盖进入胸部时，吸气。呼气，膝盖向右下方，用右手将膝盖向垫子方向拉。当你凝视相反的方向时，你将脊柱的长度合并到扭转中。保持这个体式几次呼吸，然后在对侧重复。
9、倒箭式
在背部的曲线处放一个靠垫或毯子，然后轻轻地摆动双腿，伸展到墙上，这样你就能贴近墙壁了。保持这个姿势几分钟，帮助你的身体进入消化模式。
10、站立前屈
为了缓解颈部的紧张，从山式开始，吸气，当手臂以在头部上方时。呼气，从髋部向前折叠，直背并使头顶向垫子前方。然后向下伸向地板，抓住你的脚趾头或砖，保持几次呼吸。
这些姿势可以适当的促进消化，帮助获得胃液的流动。在你觉得需要时，做对你身体合适的事，时间长或短根据自己的身体情况。即使只有几分钟的时间，这些体式也会让你感觉更好。
以下10种瑜伽体式可以缓解腹胀和促进消化：
1、摊尸式
通过让身体伸展，保持打开和放松，你的消化系统有空间以它的潜力运作。此外，这个体式可以放松身体，减少压力，这对很多人来说也是造成消化紊乱的原因。平躺着，双手放在身体两侧，双脚伸展。播放一些轻松的音乐，放一个眼罩或围巾来遮挡住眼睛的光线，帮助你达到更深的放松状态。
2、除风式
这样的一个名字，你可以想象这个体式促进了什么——释放“风”和缓解胀气。这个体式会刺激神经去帮助消除。把手放在膝盖上，膝盖紧贴你的胸部，从一边摇摆到另一边。保持深呼吸和呼气的稳定。
3.猫牛式
在一吸一呼之间流动猫牛式来刺激你的器官，同时减轻脖子和脊椎的压力。
4、下犬式
当你觉吃得太饱的时候，你不想做的事情就是身体前倾，这个姿势实际上会使你的身体和消化系统重新调整。从猫牛，向上创造一个颠倒的V字。张开手指，把目光投向肚子。深呼吸到肚子，刺激消化。
5、婴儿式
把大脚趾放在垫子上，大脚趾放在一起，把臀部拉向脚跟。然后，身体向前折叠，头靠在垫子上，手臂轻轻地放在身体两侧。这种自然的休息姿势会让你的身体和精神平静下来，从而促进消化。
6、融心式
双手向前移动，头靠在垫子上、毯子或抱枕上，让臀部在空中，臀部与膝盖成一条直线。这个体式是下犬式和婴儿式的放松组合，可以让重力打开胸腔，舒展腹部。
7、桥式
这个体式压缩消化器官和促进消化系统的血液流动是非常好的。双膝弯曲，双脚平放在地板上、躺在垫子上。然后，抬起臀部，保持脖子、肩膀和脚在地板上，而你的躯干抬起，创造一个温柔的脊柱后弯。
8.脊柱扭转
为了安抚你的胃，当你躺在垫子上并抱着膝盖进入胸部时，吸气。呼气，膝盖向右下方，用右手将膝盖向垫子方向拉。当你凝视相反的方向时，你将脊柱的长度合并到扭转中。保持这个体式几次呼吸，然后在对侧重复。
9、倒箭式
在背部的曲线处放一个靠垫或毯子，然后轻轻地摆动双腿，伸展到墙上，这样你就能贴近墙壁了。保持这个姿势几分钟，帮助你的身体进入消化模式。
10、站立前屈
为了缓解颈部的紧张，从山式开始，吸气，当手臂以在头部上方时。呼气，从髋部向前折叠，直背并使头顶向垫子前方。然后向下伸向地板，抓住你的脚趾头或砖，保持几次呼吸。
这些姿势可以适当的促进消化，帮助获得胃液的流动。在你觉得需要时，做对你身体合适的事，时间长或短根据自己的身体情况。即使只有几分钟的时间，这些体式也会让你感觉更好。
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