nav_xian
返回返回 教育头条

练瑜伽内旋跟外旋的区别 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年07月25日 15:09:33
练个瑜伽,谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令,比如“让头顶去找天花板”,“让肚脐去找后背”,“让大臂插回去”,“让大腿骨插回去”估计各位伽人会同意,“奇葩”的还是这个:
“让大腿内旋,小腿外旋”
“让大臂外旋,小手臂内旋”
What?是要拧麻花吗?
不用这么懵,其实只要搞清楚2点就好了:什么是内旋/外旋?为什么要旋?内旋外旋你也许不懂,但是顺时针逆时针你肯定懂。是不是看着很绕?来,跟着步骤,一起来试试就明白了。看着自己的右大臂,让右大臂顺时针转动,你看,大臂就外旋了。看着自己的左大臂,让左大臂逆时针转动,大臂就外旋了。
同理,双腿也是一样。

大臂外旋,当手下垂,可以帮助打开肩膀前侧;当双手上举过头顶,可以让肩膀远离耳朵,防止肩膀紧张;当做倒立体式,大臂外旋可以稳定根基。
小臂内旋,当手掌撑地,可以让大拇指食指压实地面,稳定根基;可以帮助手肘窝向内转动,防止手肘超伸。
大腿内旋,可以让大腿外侧的肌肉包裹大腿骨,拉长臀部肌肉。
小腿外旋,可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。
瑜伽课上的口令,无非都是为了启动正确的肌肉,放松不该启动的肌肉,只是因为身体不习惯,所以会觉得特别变扭,特别用功。按照口令去努力,每次努力一点点,不用一步到位,就可以有很大改变哦!

,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!

相关推荐

400-029-0997