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练瑜伽如何加强后弯呢 瑜伽动作
瑜伽蛇式看似是一个非常入门的瑜伽后弯动作，但是它可以很好地加强后背的力量和柔韧性，找到力量和柔韧的完美结合，这是优雅的后弯应该具备的条件。
以下9个蛇式变体，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！
变体1：
双手放在肩膀下方，手肘朝后抬起胸腔，下巴离地双腿绷脚背，抬起右腿离地保持5次呼吸，换边
变体2：
双手来到耳朵两侧，手肘打开，掌心朝前双腿绷脚背压地吸气胸腔离地保持5次呼吸
变体3：
双手推地，抬起胸腔下巴脊柱往后延展后弯，弯曲左腿绷脚背靠近头保持5次呼吸，换边
变体4：
在蛇式的基础上，双手指尖点地然后转头看向左后侧，保持5次呼吸换边
变体5：
趴下来，左腿往右侧伸直脚回勾右脚绷脚背压实地面双手推地来到蛇式保持5次呼吸，换边
变体6：
趴下来，右腿往右侧伸直绷脚背双手推地来到蛇式保持5次呼吸，换边
变体7：
在蛇式的基础上，弯曲膝盖让脚和头相互靠近保持5次呼吸
变体8：
双腿弯曲膝盖90°，趴青蛙然后双手撑地起蛇式保持5次呼吸
变体9：
这是一个非常高级的蛇式变体建议在老师的辅助下进行尝试以上9个蛇式变体，也是一个脊柱柔韧性的考验，你能完成几个？
以下9个蛇式变体，是非常好的瑜伽后弯练习，想要加强后弯的你应该试试哦！
变体1：
双手放在肩膀下方，手肘朝后抬起胸腔，下巴离地双腿绷脚背，抬起右腿离地保持5次呼吸，换边
变体2：
双手来到耳朵两侧，手肘打开，掌心朝前双腿绷脚背压地吸气胸腔离地保持5次呼吸
变体3：
双手推地，抬起胸腔下巴脊柱往后延展后弯，弯曲左腿绷脚背靠近头保持5次呼吸，换边
变体4：
在蛇式的基础上，双手指尖点地然后转头看向左后侧，保持5次呼吸换边
变体5：
趴下来，左腿往右侧伸直脚回勾右脚绷脚背压实地面双手推地来到蛇式保持5次呼吸，换边
变体6：
趴下来，右腿往右侧伸直绷脚背双手推地来到蛇式保持5次呼吸，换边
变体7：
在蛇式的基础上，弯曲膝盖让脚和头相互靠近保持5次呼吸
变体8：
双腿弯曲膝盖90°，趴青蛙然后双手撑地起蛇式保持5次呼吸
变体9：
这是一个非常高级的蛇式变体建议在老师的辅助下进行尝试以上9个蛇式变体，也是一个脊柱柔韧性的考验，你能完成几个？
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