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教育头条
这一套阴瑜伽序列疏通全身经络 瑜伽体式
今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！
站立前屈
山式站立，双脚并拢， 以腹股沟为折点，身体向前向下 双手向后抱住小腿 身体比较僵硬或者 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝 保持3-5分钟2、骑马式
山式站立，左脚向后一大步 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直 身体向上立直，比较柔软的伽人 继续将右腿向外打开，转身向上 保持3-5分钟，换另一侧3、蹲坐式
山式站立，双脚打开略比肩宽 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟4、简易坐 扭转
简易坐，延展脊柱 双手侧平举，身体向右扭转 将右手放在身体的后侧 左手放在右膝上 保持3-5分钟，换另一侧5、束角式 前屈
双脚微微并拢远离身体 呼气身体向前向下 双手放在身体的前侧，保持3-5分钟6、坐角式变体 前屈
坐立，双脚打开适当的距离 屈右膝靠近会阴处 呼气身体向前向下 屈双手臂放在身体的前侧 保持3-5分钟，换另一侧7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢 双手握住脚踝或者前脚掌 保持3-5分钟8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面 保持3-5分钟9、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举， 保持3-5分钟，换另一侧10、挺尸式
双手放在身体的两侧 保持5-10分钟
站立前屈
山式站立，双脚并拢， 以腹股沟为折点，身体向前向下 双手向后抱住小腿 身体比较僵硬或者 膝盖超伸的伽人可以微微屈膝 保持3-5分钟2、骑马式
山式站立，左脚向后一大步 脚背贴地，右脚小腿与地面垂直 身体向上立直，比较柔软的伽人 继续将右腿向外打开，转身向上 保持3-5分钟，换另一侧3、蹲坐式
山式站立，双脚打开略比肩宽 双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟4、简易坐 扭转
简易坐，延展脊柱 双手侧平举，身体向右扭转 将右手放在身体的后侧 左手放在右膝上 保持3-5分钟，换另一侧5、束角式 前屈
双脚微微并拢远离身体 呼气身体向前向下 双手放在身体的前侧，保持3-5分钟6、坐角式变体 前屈
坐立，双脚打开适当的距离 屈右膝靠近会阴处 呼气身体向前向下 屈双手臂放在身体的前侧 保持3-5分钟，换另一侧7、仰卧束角式
仰卧，屈双膝，双脚并拢 双手握住脚踝或者前脚掌 保持3-5分钟8、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手握住前脚掌，小腿垂直垫面 保持3-5分钟9、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举， 保持3-5分钟，换另一侧10、挺尸式
双手放在身体的两侧 保持5-10分钟
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