女性练习的瑜伽序列帮你改善内分泌瑜伽动作

2019年09月13日 10:32:10

练瑜伽，大家都知道，35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性经常会内分泌失调，容易情绪失控。今天，给大家推荐一套简单的瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁女性内分泌失调以及情绪问题，一起来看看吧：
1、山式变体
山式站立，双脚分开向外45度吸气，双手向上举过头顶指尖伸到天空，伸展腰部两侧保持5-8个呼吸
2、花环式
呼气，屈膝向下蹲保持背部伸直，脊柱延伸双手合十放于胸前双手肘抵住大腿内侧保持5-8个呼吸
3、新月式
向右转脚趾，左脚后退来到新月弓式右小腿垂直垫面，左腿伸直髋部朝向正右方吸气双手向上伸呼气，髋部向下更多保持5-8个呼吸
4、女神式
从新月弓式开始，左脚向外45度同时右脚来到身体中心位置双手放在大腿上，臀部下沉进入女神式，保持5-8个呼吸
5、低位起跑式
转左脚向后，右脚向前双手放在地板上，脊柱延展进入地位起跑式，保持5-8个呼吸
6、半神猴式
屈左膝，身体重心向后移伸直右腿，脊柱延展双手呈空杯状放在右腿两侧保持5-8个呼吸

7、低弓扭转
身体重心前移，伸直左腿屈右膝，右小腿垂直垫面双手依然在右脚的两侧身体向右扭转，右手臂向上伸展保持5-8个呼吸，还原
8、花环式
身体向左扭转，左脚收回双脚向外45度，吸气立直脊柱双手肘抵住大腿内侧，进入蹲坐式保持5-8个呼吸
9、山式变体
吸气，站立，双手臂向上举过头顶保持5-8个呼吸重复以上所有练习，换另一侧你是什么属相，就是什么命？

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