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3个瑜伽姿势帮你提高身体素质 瑜伽动作

学习经验 瑜伽

2019年09月13日 10:11:41
动不动就腰酸背痛,试试这3个瑜伽姿势,帮你提高身体素质,生活水平虽然提高了,但是疾病也是越来越多,尤其是一些久坐的办公室工作者,肩部和颈部疼痛是很正常的事,虽然可以通过按摩缓解,但是必须有人帮你去按摩才行,自己是无法做到的。事实上,瑜伽可以缓解脊椎压力、放松肩部和颈部位置、缓解肌肉僵硬和麻木的好方法,让你纠正不良姿势,看起来更有活力。
1 、哈努曼变式
这个姿势给哈努曼增加了一个向后弯曲的姿势。锻炼者从一个劈叉姿势开始,双腿前后伸直,双腿伸直,腹部紧闭,双手向后弯曲握住脚踝,背部弯曲时抬起胸椎。
这种运动的困难主要是向下分开叉子。所有练习过舞蹈的女孩都知道这是一个艰难的过程。对于一个不够柔软的妹妹来说,完成这个姿势很难。伸展腿部可以拉伸韧带,增加柔韧性,这有助于完成这项动作。这种类型的身体可以美化腿部线条,加上背部弯曲可以有效锻炼肩部和颈部,减轻肩部和颈部肌肉的僵硬,防止姿势不佳。
2 、手倒立变体
倒立的难度系数仍然相对较大。一些女孩在倒立时容易头晕、胸闷和其他不适。如果上述症状已经出现,请停止锻炼。
这种体育锻炼可以促进大脑的血液循环,消除疲劳,并有改善记忆的作用。在锻炼过程中,锻炼者的背部稍微弯曲,他的腿可以折叠在一起,也可以前后分开,重心在手臂上,他可以坚持倒立大约30到60秒钟,以恢复原来的动作。如果没有不适的症状,可以多做几次。

3 、后倾式
站立姿势是简单也是困难的。困难在于如何忍受简单的姿势。这个姿势是站立姿势加上斜躺姿势。在练习过程中,注意腹部内收,脊柱直,腿直,前部直,上身倾斜,头顶靠在大腿后侧,双手握住膝盖,保持平衡1分钟。
这种姿势可以伸展腹部区域,有效地消除腰部周围的脂肪,塑造腰部,对背部锻炼有很大的影响。它可以增强脊柱的力量,纠正不良姿势,放松肩膀和脖子的位置。
以上3种姿势都是非常好的能够缓解肩颈的压力,所以在空余时间可以多加练习。

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