高温瑜伽又称热瑜伽，它的基本动作有26个姿势，每次练习都必须依照顺序进行，藉由一些扭转弯曲伸展的动作，直接刺激神经和肌肉系统。一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个动作。那么，高温瑜伽的这26个体式是怎样的？
高温瑜伽：固定的26个体式，顺序是不变的，遵循它的顺序。特点：在温度38——42度的教室内进行练习。课前提醒：自备毛巾，水杯。每3——4个体式提醒会员喝一小口水，在练习过程中如出现头晕，恶心或身体不适应停止练习。注意事项：1：课前无需大量饮水，在练习过程中应小口饮水。2：空腹或低血糖者在练习前可以选择运动饮料或适当补充糖分，如：蜂蜜水，巧克力.3：一周练习不易超过3次.不宜练习者1：体质虚弱者。2：心脏病。3：高血压。4：贫血症状。5：哮喘发病。
6：老人。7：小孩。8：孕妇。9：刚服用过抗生素药者。生理期可根据个人情况选择。
高温瑜珈26式详解
首式站立深呼吸
保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以大限度呼气。如此循环10个呼吸。
作用:扩大肺活量，放松精神，排除毒素，增强神经呼吸与循环系统的功能，使身体内部环境适应外界温度，强健心肺耐力，净化呼吸系统。
第二式半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10-20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10-20秒。
作用：振作精神，伸展脊柱。
第三式笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10-20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10-20秒。
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，双腿成一字与地面垂直，保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。
作用：提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式
双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的经络。促进腹部脏器腺体的功能，使脊柱更灵活
第九式三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
作用：拉长侧腰，强化腿部力量。
第十式站立分腿头触膝式
双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
第十一式树式
两手合十伸平高举，一条腿弯起搭在另一条腿的膝部，身体保持直立，想象自己是一棵树。吸气。
作用：提高身体的平衡能力。
第十二式趾尖式
采取蹲式，双手放在身体两侧，弯曲左脚尖，使脚掌与脚尖呈直角，左脚置于臀部肛门下，然后将右脚放在左腿上，双眼注视一点，更好地保持平衡，双手合掌置于胸前，保持此姿势以舒适度为准，返回时，放下右腿，放松一会，然后做另一侧腿练习。

作用：提高平衡感和专注能力，更富有耐心。改善膝关节疼痛、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式仰卧式
使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位每个动作之后都要做这个姿势。
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
第十四式除风式
吸气，弯曲右膝，用鼻尖或下颚触碰膝盖，左脚保持伸直。呼气，放松身体。再做一次反方向练习。
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐伸背式
仰卧，手臂伸直放于耳两侧。吸气，做仰卧起坐，挺直背部。呼气，身体向前向下并贴大腿面。双手放于脚的两侧或扶住双脚。抬起下颚，延伸脊柱。
作用：加强核心力量，减少腰部多余脂肪。
第十六式 透视蛇式
俯卧在垫子上
双脚并拢，脚背压实地面。双手在胸腔两侧撑地。吸气：胸腔向前向上推，微屈手肘向内夹紧，肩膀放松。眼看上方。作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。强化三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 半蝗虫式
双手放于腹股沟下方，手背着地，双脚并拢，额头点地。呼气：双腿向上抬头至个人极限。作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
双手放于身体两侧掌心相对。呼气：双手双脚同时向上离开垫子。保持在自己的极限。作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式弓式
屈双膝，双手向后抓同侧脚背或脚踝，双膝与髋同宽。呼气：用脚背的力量带动胸腔向上。作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
注：（可在腰下方放瑜伽抱枕或瑜伽砖）屈膝跪在垫子前端，膝盖并拢，小腿分开，臀部坐于两脚中间的垫子上。手肘撑地，慢慢向后仰卧在垫子上，双手向后互抱手肘，肩膀放松。（躺不下去保持坐立就好，如；英雄坐，金刚坐）作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪

第二十一式大拜式
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直。
额头点地，肩膀放松。
第二十二式 骆驼式
跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽，保持大腿与地面垂直，双手护腰。
选择一：保持在这里。选择二：双手依次向后抓同侧脚后跟。
注意事项：头部不要过度后仰，胸腔上提。作用：缓解背痛、腰痛，纠正驼背，伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔。
第二十三式 兔子式
双膝并拢，额头点地靠近膝盖，手向后抓同侧脚踝。吸气：滚动脊柱，百会穴找地。呼气：臀部坐于脚后跟上。作用：大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性
第二十四式 单腿背部伸展式
坐立在垫子上呼气：屈右膝右脚掌抵在左大腿根部吸气：双手举过头顶伸展脊柱。呼气：双手带动身体向前向下手抓脚或绕过脚心。（抓不到脚可以利用瑜伽伸展带套在脚掌心手抓带子，可以加强练习的同学将瑜伽砖放在脚后跟下心前方手抓瑜伽砖）作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节。反面练习
第二十五式 脊柱扭动式
坐立在垫子，屈双膝脚踩地，左腿在下，右腿在上，两个膝盖上下重叠，脚背放于臀部两侧。选择一：左手环抱右大腿，右手在背后上撑地。
选择二：左手穿过右膝盖窝，右手绕过背后，双手在背后交口。吸气：脊柱向上伸展。呼气：胸腔向后扭转。转动下巴与右肩平行。眼睛向后凝视一个固定的点。作用：放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄。
第二十六式 金刚坐姿吹气式降温
臀部坐在脚后跟在，膝盖并拢，双手自然放于大腿上。吸气自然产生，张开嘴巴吐气，双唇突出像吹蜡烛一样，快速而有力，每次吐气时腹部用力向内收，（眼睛可以看鼻尖，也可轻闭双眼。）20次为1组，练习2——3组。作用：降低身体温度，放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.