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教育头条
每天坚持五分钟瑜伽体式船式让你拥有细腰 瑜伽练习
想要美腰那试试练瑜伽，今天分享的瑜伽体式——船式，练习者可在船式的基础上躯干进行扭转，不仅美腿，还能纤细腰身，效果就是这么好。
1、船式变体
船式（Paripurna Navasana），经典的坐姿瑜伽体式，练习中双腿需离地向上伸展，同时躯干后仰使得双手前举握住双脚足弓，保持臀部紧贴于地面，运用尾骨及坐骨来保持身体的平衡。后仰时需保持脊椎挺直，双腿朝上绷直尽量靠于腹股沟，使得躯干呈"V"形姿势，
想要纤细腰身的练习者可向一侧进行扭转，还可以有效消除顽固便秘及缓解胃胀等疾病，注意在经期、孕期及颈部损伤的练习者不宜练习哦！
体式功效：
A.美化腿型：船式可以有效拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，消除腿部赘肉，纠正不良腿型，美化腿部线条。
B.纤细腰身：船式练习中需始终保持腹部内收，意识放于腹部区域，有助于强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，促进基础代谢，缓解便秘、腹胀等，对于胃疾病也有一定的疗效。
C.放松身心：船式可以减轻压力，消除疲劳感，放松身心。
习练要点：
A.基本坐姿开始，双腿并拢朝前伸直，挺直脊柱，双手放于臀部两侧，掌心贴地。
B.收腹，躯干向后仰，同时弯曲双膝，双腿离地慢慢向上绷直，使得双腿靠于腹股沟与地面呈60度角左右。
C.打开双肩，双手离开地面朝前举起，使得双手握住双脚足弓，下巴微收。
D.打开髋部，左腿下沉，同时躯干向左侧扭转使得右手握住左脚足弓，左手贴于耳边向上伸展，左手肘微弯握住右脚足弓，保持平衡维持体式30秒。
1、船式变体
船式（Paripurna Navasana），经典的坐姿瑜伽体式，练习中双腿需离地向上伸展，同时躯干后仰使得双手前举握住双脚足弓，保持臀部紧贴于地面，运用尾骨及坐骨来保持身体的平衡。后仰时需保持脊椎挺直，双腿朝上绷直尽量靠于腹股沟，使得躯干呈"V"形姿势，
想要纤细腰身的练习者可向一侧进行扭转，还可以有效消除顽固便秘及缓解胃胀等疾病，注意在经期、孕期及颈部损伤的练习者不宜练习哦！
体式功效：
A.美化腿型：船式可以有效拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，消除腿部赘肉，纠正不良腿型，美化腿部线条。
B.纤细腰身：船式练习中需始终保持腹部内收，意识放于腹部区域，有助于强化腹肌锻炼，刺激腹部器官，促进基础代谢，缓解便秘、腹胀等，对于胃疾病也有一定的疗效。
C.放松身心：船式可以减轻压力，消除疲劳感，放松身心。
习练要点：
A.基本坐姿开始，双腿并拢朝前伸直，挺直脊柱，双手放于臀部两侧，掌心贴地。
B.收腹，躯干向后仰，同时弯曲双膝，双腿离地慢慢向上绷直，使得双腿靠于腹股沟与地面呈60度角左右。
C.打开双肩，双手离开地面朝前举起，使得双手握住双脚足弓，下巴微收。
D.打开髋部，左腿下沉，同时躯干向左侧扭转使得右手握住左脚足弓，左手贴于耳边向上伸展，左手肘微弯握住右脚足弓，保持平衡维持体式30秒。
以上就是教育宝头条带来的每天坚持五分钟瑜伽体式船式让你拥有细腰 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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