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教育头条
瑜伽体式舞王式应该如何热身 瑜伽练习
舞王式功效：伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股沟和腹部强健腿和脚踝，提高平衡感
这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
舞王式对身体的要求：
腿部、核心力量
髋部、大腿后侧、脊柱柔韧度
肩膀的打开
舞王式热身序列
1.下犬式
从婴儿式过度到下犬式，双手打开与肩同宽。
脚跟踩地，背部延展，腹部内收。
保持5次呼吸。
2.单腿下犬式
从下犬式开始，右腿向上抬高，弯曲膝盖，脚跟找臀部。
保持背部延展，看下方。
保持5次呼吸，换边。
3.侧角式
从单腿下犬腿往前落地，弯曲膝盖90°，后脚内扣45°。
右手落在右脚外侧，左手往头顶方向延展。
保持5次呼吸，换边。
4.鸽子式
从下犬式开始，右脚往前小腿落地，小腿与前面垫子平行。
后腿伸直大腿内旋，双手往前延展。
保持10次呼吸 ，换边。
5.半鸽王式
从半鸽子式开始，弯曲左膝盖，左手往后压左脚背靠近左臀部外侧。
保持胸腔延展。
保持10次呼吸，换边。
6.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚踝。
吸气，保持膝盖与髋同宽，膝盖贴地，脚跟远离臀部。
胸腔向上延展。
保持5次呼吸。
7.单手骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽，脚趾踩地。
吸气延展胸腔，呼气，保持髋在膝盖正上方，右手往后放到焦脚跟。
左手向上往远处延展。
保持5次呼吸，换边。
8.舞王式
从站立开始，中心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后专注脚背。
吸气，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。
左手向上或者向前延展。
舞王式，考验的是身体平衡性、脊柱和肩部的灵活性，你get到了吗？
这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
舞王式对身体的要求：
腿部、核心力量
髋部、大腿后侧、脊柱柔韧度
肩膀的打开
舞王式热身序列
1.下犬式
从婴儿式过度到下犬式，双手打开与肩同宽。
脚跟踩地，背部延展，腹部内收。
保持5次呼吸。
2.单腿下犬式
从下犬式开始，右腿向上抬高，弯曲膝盖，脚跟找臀部。
保持背部延展，看下方。
保持5次呼吸，换边。
3.侧角式
从单腿下犬腿往前落地，弯曲膝盖90°，后脚内扣45°。
右手落在右脚外侧，左手往头顶方向延展。
保持5次呼吸，换边。
4.鸽子式
从下犬式开始，右脚往前小腿落地，小腿与前面垫子平行。
后腿伸直大腿内旋，双手往前延展。
保持10次呼吸 ，换边。
5.半鸽王式
从半鸽子式开始，弯曲左膝盖，左手往后压左脚背靠近左臀部外侧。
保持胸腔延展。
保持10次呼吸，换边。
6.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚踝。
吸气，保持膝盖与髋同宽，膝盖贴地，脚跟远离臀部。
胸腔向上延展。
保持5次呼吸。
7.单手骆驼式
膝盖跪地，与髋同宽，脚趾踩地。
吸气延展胸腔，呼气，保持髋在膝盖正上方，右手往后放到焦脚跟。
左手向上往远处延展。
保持5次呼吸，换边。
8.舞王式
从站立开始，中心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后专注脚背。
吸气，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。
左手向上或者向前延展。
舞王式，考验的是身体平衡性、脊柱和肩部的灵活性，你get到了吗？
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