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教育头条
这些瑜伽变体你从未试过 瑜伽练习
改变，不仅能让练习更多样化，练习的感受和功效也会大不同。
变体一
双脚分开约一腿长，脚尖外展
呼气，屈膝，臀垂直向下坐低
双手胸前合十，大拇指轻触胸口
吸气，踮起右脚，呼气还原
配合呼吸，左右交替，保持稳定
变体二
双脚分开约一个脚掌的距离
前方脚踩砖朝前，后方脚外展
双手扶髋，吸气脊柱延展
呼气直背向前向下，指尖点地
头自然放松，保持5-8个呼吸
变体三
四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己
左腿在后右腿在前，交叉放置
吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上
呼气低头拱背，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
动态练习3-5次，交替左右腿位置
变体四
跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰
双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下
背部延展，臀部坐在脚后跟上
双手向前伸直，手抓垫子向两边打开
额头轻触地面，保持5-8个呼吸
变体五
左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°
双手扶在右腿上，身体向上立直
呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
变体一
双脚分开约一腿长，脚尖外展
呼气，屈膝，臀垂直向下坐低
双手胸前合十，大拇指轻触胸口
吸气，踮起右脚，呼气还原
配合呼吸，左右交替，保持稳定
变体二
双脚分开约一个脚掌的距离
前方脚踩砖朝前，后方脚外展
双手扶髋，吸气脊柱延展
呼气直背向前向下，指尖点地
头自然放松，保持5-8个呼吸
变体三
四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己
左腿在后右腿在前，交叉放置
吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上
呼气低头拱背，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
动态练习3-5次，交替左右腿位置
变体四
跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰
双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下
背部延展，臀部坐在脚后跟上
双手向前伸直，手抓垫子向两边打开
额头轻触地面，保持5-8个呼吸
变体五
左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°
双手扶在右腿上，身体向上立直
呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
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