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教育头条
瑜伽动作可以助你赶走疲惫让你活力满满 瑜伽体式
想要消除疲惫，多运动还是很有必要的，只有好的体魄才能帮助你更好投入到工作中去，提高工作效率，以下这些瑜伽动作在疲惫的时候都可以练一练的，可以助你赶走疲惫，让你活力满满。
动作一：猫伸展式，助于伸展背部和脊柱，缓解背部疲劳
从卧姿进入，双手移动向前伸直，胸腔和下颚点地，眼睛看向鼻尖，大腿尽量垂直于地面，卷动尾骨向下，腹部向内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开。
动作二：骆驼式，可以很好舒缓身心，缓解压力，尤其是在早上练习可以带给人更多积极向上的正能量。
弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，坚持5-8次呼吸。
动作三：新月式，有助于腿部以及胯部的拉伸，缓解腿部疲劳
左腿在身前弯曲，脚趾踩地，小腿垂直地面。右腿在身后同样弯曲，小腿前侧连同脚背压地。略微向右侧肩，右臂伸直向后握住右小腿，左臂在头侧上举伸展，挺起胸膛，收紧腹部。
动作四：下犬式，拉伸背部和腿筋，缓解身体疲劳。
让脚尖和膝盖都贴在地上，把胳膊肘也放下去，两个手掌掌心相对十指相扣，把膝盖抬起来腿伸直，背和脖子在一个斜面上即可。
动作五：侧斜板单腿伸展式，可以锻炼腿部手部与背部肌肉，加快腿部血液循环，消除疲劳。
两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾，双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。当你做了以上的瑜伽体式后，你会感到精力充沛，但同时身体也会有一定的累，做婴儿式的变态能够补充损失的能量，这是瑜伽里能使人放松和平静的体式。
动作一：猫伸展式，助于伸展背部和脊柱，缓解背部疲劳
从卧姿进入，双手移动向前伸直，胸腔和下颚点地，眼睛看向鼻尖，大腿尽量垂直于地面，卷动尾骨向下，腹部向内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开。
动作二：骆驼式，可以很好舒缓身心，缓解压力，尤其是在早上练习可以带给人更多积极向上的正能量。
弯双膝跪在垫子上，双腿分开与髋部同宽，然后缓慢将双手从体后移动的同时，带动上身继续往后下腰，直至头顶心轻轻支撑在地上为止，坚持5-8次呼吸。
动作三：新月式，有助于腿部以及胯部的拉伸，缓解腿部疲劳
左腿在身前弯曲，脚趾踩地，小腿垂直地面。右腿在身后同样弯曲，小腿前侧连同脚背压地。略微向右侧肩，右臂伸直向后握住右小腿，左臂在头侧上举伸展，挺起胸膛，收紧腹部。
动作四：下犬式，拉伸背部和腿筋，缓解身体疲劳。
让脚尖和膝盖都贴在地上，把胳膊肘也放下去，两个手掌掌心相对十指相扣，把膝盖抬起来腿伸直，背和脖子在一个斜面上即可。
动作五：侧斜板单腿伸展式，可以锻炼腿部手部与背部肌肉，加快腿部血液循环，消除疲劳。
两腿并拢站直，双手自然地放在身体两侧，右脚向后抬起的同时上身也向前倾，双手向前伸直，使手、腰背和腿处于一条直线上。当你做了以上的瑜伽体式后，你会感到精力充沛，但同时身体也会有一定的累，做婴儿式的变态能够补充损失的能量，这是瑜伽里能使人放松和平静的体式。
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