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翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式 瑜伽动作
推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！
1.单腿下犬式变体
从下犬式开始，保持身体稳定 左脚向下推地，吸气，右脚向后向上 呼气，右脚屈膝回收 重复10次，换边
2.幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈膝，臀部向后向下 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖 保持8个呼吸
3.女神式变体
站立，双脚分开约一腿长 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲 膝盖外展，保持8个呼吸
4.战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶 呼气，躯干前倾，左腿保持伸直 抬右腿离地，直到右腿平行地面 保持8个呼吸，换边
5.交叉平衡
从四脚跪姿开始 左腿向后抬高与地面平行 右臂伸直向前与地面平行 屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高 保持8个呼吸，换边
1.单腿下犬式变体
从下犬式开始，保持身体稳定 左脚向下推地，吸气，右脚向后向上 呼气，右脚屈膝回收 重复10次，换边2.幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展 吸气，双手向上举过头顶 呼气，屈膝，臀部向后向下 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖 保持8个呼吸3.女神式变体
站立，双脚分开约一腿长 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲 膝盖外展，保持8个呼吸
4.战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶 呼气，躯干前倾，左腿保持伸直 抬右腿离地，直到右腿平行地面 保持8个呼吸，换边5.交叉平衡
从四脚跪姿开始 左腿向后抬高与地面平行 右臂伸直向前与地面平行 屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高 保持8个呼吸，换边 ，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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