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教育头条
6个缓解便秘的瑜伽体式 瑜伽动作
瑜伽体式中伸展、扭转，挤压腹部的动作可以增加肠蠕动缓解便秘，今天给大家介绍的6个瑜伽动作就是利了这个原理清洁肠道卫生，排除便秘，给肠道来一次大扫除。
1、金刚坐调息
跪在垫子上，双膝并拢双脚大脚趾相触臀部坐在脚后跟上双手上下交叠，大拇指相触配合腹式式呼吸2~3分钟。
功效：金刚坐可从缓解胃胀气，促进消化，增强肠胃功能，增加肠蠕动。腹式呼吸可以通过横膈膜的上下运动，对腹腔内的消化系统进行轻柔挤压按摩增加肠蠕动。
2、摩天式
山式站立吸气，双手在头顶十指相扣，掌心向上呼气，肩膀下沉再次吸气时，踮脚尖。呼气保持5组呼吸后还原
功效：伸展腹部。这个动作有点像我们平时的伸懒腰，每天清晨灌一大杯水以后，做几次摩天式有助排便。如果你时间有限，在这些动作中只能做一个，个人建议就选这个摩天式。
3、风吹树式
山式站立，也可以双脚分开与骨盆同宽吸气，右手向上举过头顶，呼气手臂带动身体向左侧弯，眼睛看用手臂的方向保持5组呼吸后吸气回正呼气反方向。做3组。
功效：伸展侧腰的动作，可以拉长侧腰，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。
4、单腿背部伸展式
坐在垫子上伸直右腿脚尖回勾，弯曲左腿，左脚掌放右大腿根部吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶呼气，身体前屈自己的幅度。保持5~8种呼吸后吸气回转呼气换脚。
功效：前屈的体式都可以轻柔的按摩挤压腹部脏器，帮助肠蠕动。
5、仰卧单腿手抱膝。
仰卧在垫子上，伸直双腿。头脚宽一条直线。曲右膝，双手环抱右膝盖吸气延展，呼气右膝盖拉向腹部保持5~8种呼吸后，还原换边练习
功效：按摩腹部脏器，排除腹内气体，促进肠胃功能，缓解便秘。
6、简易扭脊
可以在上一步的基础上吸气，松开右手，体侧平举呼气，左手带膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向。保持5~8组呼吸以后还原反侧练习。
功效：扭转类的体式，可以扩张胸肺功能。消化系统。
这些动作可以自由选择，也可以整套做下来。便秘大多是有不良的生活习惯和饮食习惯引起的。除了练习也需要在日常生活注意饮食习惯和生活习惯。
1、金刚坐调息
跪在垫子上，双膝并拢双脚大脚趾相触臀部坐在脚后跟上双手上下交叠，大拇指相触配合腹式式呼吸2~3分钟。
功效：金刚坐可从缓解胃胀气，促进消化，增强肠胃功能，增加肠蠕动。腹式呼吸可以通过横膈膜的上下运动，对腹腔内的消化系统进行轻柔挤压按摩增加肠蠕动。
2、摩天式
山式站立吸气，双手在头顶十指相扣，掌心向上呼气，肩膀下沉再次吸气时，踮脚尖。呼气保持5组呼吸后还原
功效：伸展腹部。这个动作有点像我们平时的伸懒腰，每天清晨灌一大杯水以后，做几次摩天式有助排便。如果你时间有限，在这些动作中只能做一个，个人建议就选这个摩天式。
3、风吹树式
山式站立，也可以双脚分开与骨盆同宽吸气，右手向上举过头顶，呼气手臂带动身体向左侧弯，眼睛看用手臂的方向保持5组呼吸后吸气回正呼气反方向。做3组。
功效：伸展侧腰的动作，可以拉长侧腰，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。
4、单腿背部伸展式
坐在垫子上伸直右腿脚尖回勾，弯曲左腿，左脚掌放右大腿根部吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶呼气，身体前屈自己的幅度。保持5~8种呼吸后吸气回转呼气换脚。
功效：前屈的体式都可以轻柔的按摩挤压腹部脏器，帮助肠蠕动。
5、仰卧单腿手抱膝。
仰卧在垫子上，伸直双腿。头脚宽一条直线。曲右膝，双手环抱右膝盖吸气延展，呼气右膝盖拉向腹部保持5~8种呼吸后，还原换边练习
功效：按摩腹部脏器，排除腹内气体，促进肠胃功能，缓解便秘。
6、简易扭脊
可以在上一步的基础上吸气，松开右手，体侧平举呼气，左手带膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向。保持5~8组呼吸以后还原反侧练习。
功效：扭转类的体式，可以扩张胸肺功能。消化系统。
这些动作可以自由选择，也可以整套做下来。便秘大多是有不良的生活习惯和饮食习惯引起的。除了练习也需要在日常生活注意饮食习惯和生活习惯。
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