这三个瑜伽体式由浅入深瑜伽练习瑜伽培训

2019年07月22日 13:38:40

强化核心肌群：三式瑜伽由浅入深，塑造好身材！归期未有期众所周知，人的核心肌群式非常重要的，不论你是做任何的运动，锻炼你的核心肌群是重点。今天给大家分享下3个针对核心肌群的动作。
跪姿撑体转身
跪姿撑体转身从手到脚提升肌力
1、跪下，双手及双膝触垫，手臂及大腿保持垂直
2、收腹以免「拗腰」
3、伸出右手，伸直左腿，前脚掌蹬垫
4、呼气，右手向左转，穿过腋下
5、若增加难度，可提起左腿，保持两边臀部高低一致
6、转回开始姿势，换边再做
单腿桥式
单腿桥式练匀腹背腰臀
1、躺下，手心向下放于身旁，双脚及双膝保持臀宽，屈膝80-100度
2、小腿垂直
3、收腹，双腿发力升起臀及背，双手扣于背部下并拉向脚
4、提起左腿，呼气时臀部下沉，吸气时臀部用力升起，
5、一落一上为一次，3-5次一组，及后增加次数
6、完成一组后换边再做，做2-3组

一边腿高高提起，另一边腿支撑，继而下背和臀部肌肉用力，令身体升降。注意支撑脚的大腿内侧，要有足够力量，否则支撑脚的膝盖会摇摆不定。
侧板式转腰
侧板式转腰全身肌力大考验
1、前臂及膝盖触地
2、上臂垂宜，继而双腿逐一伸直，脚前掌蹬地
3、收腹以免弯腰，形成海豚平板支撑
4、双脚转向左，稳定后上身转向左，举起左手，形成侧板式
5、右边身挺直，勿下沉，维持上臂垂直
6、身体向右转，左手穿向右侧腰间
7、建议转身动作3-5次，提升能力后增加次数
8、回到开始姿势，换边再做

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