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教育头条
每天练习瑜伽瘦腰瘦腿不反弹 瑜伽练习
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄轻松的方法。
每个人都会有着自己的看法，有的会喜欢纤细，有的会喜欢饱满，有的会追求线条感；
有的会在意整体的协调，有的会喜欢修长的双腿，有的注意上肢，有的会注重下肢等等......
每个人的审美观不同，所以努力方向也不会相同。但是总是会有一个部位大多数男女都喜欢，同时也会希望自己拥有，并去追求着，这个部位就是腹部。
然而，现在许多上班族都会出现腹部脂肪堆积，小肚腩，游泳圈，水桶腰这样的情况出现，
如何才能减去腹部多余脂肪？
很多人会选择跑步，认为只要运动就能瘦，但其实跑步，骑车，游泳这类运动属于有氧运动。
规律的有氧运动虽然可以提升心肺功能，但不一定对于减去小腹赘肉有功效。
拥有腹部的柔美线条是很多人追求的目标，那就练练瑜伽吧。
不仅，可以美化腹部线条，还能有效调节内分泌、保护子宫、消除腰腹部的酸痛不适感……
所以，今天小编给伽人们分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你哦！
幻椅式
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，掌心相对
呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅
腹部远离大腿，臀部向后向下坐低
保持5-8个呼吸，重复练习3次
战士一式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
身体转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
半月式
山式站立，三步转脚向左
进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
伸直上方手臂，转头看向右手指尖
交叉平衡式
四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
伸直右手向前，眼睛看向指尖
保持5-8个呼吸，换反侧
斜板式
俯卧，双手放在胸腔两侧
吸气延展，呼气手撑地进入斜板
头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
侧板式
从斜板式，转身体向左
髋部向上拎高，身体呈一条直线
右手上举，转头看向上方指尖
保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
单腿下犬
下犬式进入，吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
重心均匀分布在双手上，不要翻髋
保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
船式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上，小腿与地面平行
吸气，手臂前平举，保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8个呼吸，还原
每个人都会有着自己的看法，有的会喜欢纤细，有的会喜欢饱满，有的会追求线条感；
有的会在意整体的协调，有的会喜欢修长的双腿，有的注意上肢，有的会注重下肢等等......
每个人的审美观不同，所以努力方向也不会相同。但是总是会有一个部位大多数男女都喜欢，同时也会希望自己拥有，并去追求着，这个部位就是腹部。
然而，现在许多上班族都会出现腹部脂肪堆积，小肚腩，游泳圈，水桶腰这样的情况出现，
如何才能减去腹部多余脂肪？
很多人会选择跑步，认为只要运动就能瘦，但其实跑步，骑车，游泳这类运动属于有氧运动。
规律的有氧运动虽然可以提升心肺功能，但不一定对于减去小腹赘肉有功效。
拥有腹部的柔美线条是很多人追求的目标，那就练练瑜伽吧。
不仅，可以美化腹部线条，还能有效调节内分泌、保护子宫、消除腰腹部的酸痛不适感……
所以，今天小编给伽人们分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你哦！
幻椅式
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，掌心相对
呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅
腹部远离大腿，臀部向后向下坐低
保持5-8个呼吸，重复练习3次
战士一式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚90度，左脚微内扣
身体转向正右方，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
半月式
山式站立，三步转脚向左
进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿
伸直上方手臂，转头看向右手指尖
交叉平衡式
四角跪姿，双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方，脚背压地
吸气，抬左腿向上，与髋同高
伸直右手向前，眼睛看向指尖
保持5-8个呼吸，换反侧
斜板式
俯卧，双手放在胸腔两侧
吸气延展，呼气手撑地进入斜板
头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
侧板式
从斜板式，转身体向左
髋部向上拎高，身体呈一条直线
右手上举，转头看向上方指尖
保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧
单腿下犬
下犬式进入，吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直
重心均匀分布在双手上，不要翻髋
保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
船式
手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上，小腿与地面平行
吸气，手臂前平举，保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8个呼吸，还原
以上就是教育宝头条带来的每天练习瑜伽瘦腰瘦腿不反弹 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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