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教育头条
瑜伽虎式体式练习分享 瑜伽动作
瑜伽，瑜的是修身养心，温柔岁月，惊艳时光，让自己在有限的生命力。那你还等什么呢？来一次舒缓瑜伽，瑜见生活中不一样的自己吧。
1.虎式
虎式听起来是一个"霸气"的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起，是一个能量外放的体式。
练习方式：
1、两腿分开与髋位同宽，身体前屈，两手撑地，支撑在垫子上，做猫式，大腿与地面呈90度，呼吸均匀。
2、吸气，勾右脚，抬右腿向后向上，保持与地面平行，稳固身体以后，抬左手向前向上，保持与地面平行。保持身体的稳定，停留3~5组自然顺畅的呼吸。
3、收回左手，放下右腿，回到四脚板凳，换另一侧练习。
体式效果：
1、充分伸展背部和肩颈，改善血液循环，消除久坐引起的肌肉僵硬；
2、灵活脊柱，恢复脊柱弹性，消除腰背疼痛尤其是坐骨神经痛；
3、消除腰腹部赘肉，收小腹、瘦大腿；
4、提臀瘦腿，塑造性感腰臀曲线。
5、锻炼身体的平衡性。
6、强壮生殖器官，是产后妇女极好的恢复体式。
体式注意事项：
1、动作不要贪快，吸气时勾脚趾，伸直腿部时要平稳，保持身体的稳定性不要晃。
2、严重腰部、背部疾病者不宜练习
今天的体式，就讲解到这里，我们下期再见啦！！
1.虎式
虎式听起来是一个"霸气"的姿势，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，尾巴高高翘起，是一个能量外放的体式。
练习方式：
1、两腿分开与髋位同宽，身体前屈，两手撑地，支撑在垫子上，做猫式，大腿与地面呈90度，呼吸均匀。
2、吸气，勾右脚，抬右腿向后向上，保持与地面平行，稳固身体以后，抬左手向前向上，保持与地面平行。保持身体的稳定，停留3~5组自然顺畅的呼吸。
3、收回左手，放下右腿，回到四脚板凳，换另一侧练习。
体式效果：
1、充分伸展背部和肩颈，改善血液循环，消除久坐引起的肌肉僵硬；
2、灵活脊柱，恢复脊柱弹性，消除腰背疼痛尤其是坐骨神经痛；
3、消除腰腹部赘肉，收小腹、瘦大腿；
4、提臀瘦腿，塑造性感腰臀曲线。
5、锻炼身体的平衡性。
6、强壮生殖器官，是产后妇女极好的恢复体式。
体式注意事项：
1、动作不要贪快，吸气时勾脚趾，伸直腿部时要平稳，保持身体的稳定性不要晃。
2、严重腰部、背部疾病者不宜练习
今天的体式，就讲解到这里，我们下期再见啦！！
好了，以上就是瑜伽虎式体式练习分享 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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