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教育头条
几个瑜伽动作让你拥有小细腿 瑜伽动作
一双好腿的重要性，相信大家都懂，小腿粗是很多女生烦恼的事情，因为不管怎么搭配衣服都显得不好看。那只有下定决心瘦小腿了。具体该怎么瘦小腿呢？怎么才能无限接近这个瘦腿目标呢？所以小编准备了6个超简单的瑜伽动作，同样能够起到拉伸腿部肌肉和韧带的瘦腿效果噢～
Step 1
双腿分开与肩同宽，双手往头顶方向高举，让整个身体都有被上提的感觉。闭上眼睛，深呼吸，腿部与手臂向上拉升至顶端，坚持10秒后再放松，重复5次作为拉伸瑜伽的热身。
Step 2
左腿跨出一大步，脚后跟着地，然后身体向前倾，双手握住脚掌保持10秒，然后换右腿。注意的是向前跨出的腿，必须是绷直的噢～
Step 3
站立将左腿弯曲，右手握住左脚前脚掌，左膝向外侧下压。站稳后保持10～60秒，再换右腿重复动作。
Step 4
用左手抓住右腿前脚掌，然后慢慢伸直，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，重复5次后换左腿拉伸。
Step 5
右腿弯曲，用手抓住左腿脚踝处，慢慢往上拉伸左腿，直至感觉左大腿肌肉有痛的感觉，保持10秒后换左腿。
Step 6
之后，轻轻地捏按双腿，舒缓一下整个腿部肌肉。好处就是加速血液循环，消除多余水份，软化小腿的肌肉。
美腿不仅是修长笔直，肌肤更要光滑白皙才正点噢~
工作劳累了一整天后，记得回家要帮双腿消除疲劳噢~如果不能每天泡澡，那就时常用热水泡泡脚，从而起到促进腿部血液循环，放松腿部肌肤消除疲劳的功效。需要注意的是，水位一定要没过小腿肚才有效噢！
每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打小腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。
当然也不能忘记腿部的保湿，洗完澡后要记得涂抹身体乳，或纤体乳液，在滋润皮肤的同时，更有加强腿部紧实的效果~
Step 1
双腿分开与肩同宽，双手往头顶方向高举，让整个身体都有被上提的感觉。闭上眼睛，深呼吸，腿部与手臂向上拉升至顶端，坚持10秒后再放松，重复5次作为拉伸瑜伽的热身。
Step 2
左腿跨出一大步，脚后跟着地，然后身体向前倾，双手握住脚掌保持10秒，然后换右腿。注意的是向前跨出的腿，必须是绷直的噢～
Step 3
站立将左腿弯曲，右手握住左脚前脚掌，左膝向外侧下压。站稳后保持10～60秒，再换右腿重复动作。
Step 4
用左手抓住右腿前脚掌，然后慢慢伸直，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，重复5次后换左腿拉伸。
Step 5
右腿弯曲，用手抓住左腿脚踝处，慢慢往上拉伸左腿，直至感觉左大腿肌肉有痛的感觉，保持10秒后换左腿。
Step 6
之后，轻轻地捏按双腿，舒缓一下整个腿部肌肉。好处就是加速血液循环，消除多余水份，软化小腿的肌肉。
美腿不仅是修长笔直，肌肤更要光滑白皙才正点噢~
工作劳累了一整天后，记得回家要帮双腿消除疲劳噢~如果不能每天泡澡，那就时常用热水泡泡脚，从而起到促进腿部血液循环，放松腿部肌肤消除疲劳的功效。需要注意的是，水位一定要没过小腿肚才有效噢！
每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打小腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。
当然也不能忘记腿部的保湿，洗完澡后要记得涂抹身体乳，或纤体乳液，在滋润皮肤的同时，更有加强腿部紧实的效果~
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