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教育头条
产后瑜伽体式帮你瘦腰提臀 瑜伽动作
爱美是女人的天性，谁都想拥有一个匀称健美的身材。生完小孩后总是要回归工作的，现在问题来了，怎么瘦身美体呢？吃减肥药肯定不行，那对身体有副作用，减肥还得靠运动。今天就给新妈妈们分享4个简单易学的瑜伽体式，帮助大家尽快消除赘肉，提臀瘦腰，还原产前的S身材！
体式一、V字平衡变式
V字平衡变式的主要功效就是消除臀部和小腹的赘肉，紧实臀部、大腿和腰部肌肉，美化大腿、臀部和腰腹形态。
1、长坐，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手握两脚拇指。
2、呼气，把双腿向上拉。吸气， 伸直背部，挺胸，调整呼吸。吸气，以两手拉高两脚，以尾椎 骨为支点，保持平衡，从侧面看像一 个“V”字。
3、调整呼吸，保持此姿势。呼气还原，反复练习。
体式二、单腿屈膝下犬式
单腿屈膝下犬式属于下犬式的一个变式，这一体式的主要功效也是消除腿部、臀部和腹部的多余脂肪，让松弛下垂的臀部向上提，让腰部肌肉富有弹性。
1、山式站立，然后身体前屈，双臂伸直，用双手撑在地上。
2、右腿绷直蹬地，左腿向上抬起，小腿向后弯曲，臀部尽量向上伸展。
3、保持5个自然呼吸之后，身体还原山式站立，然后双腿交替练习。
4、人体柔韧性因人而异，上抬腿的高度也不必勉强，但臀部一定要尽量向上延展，以达到提臀的目的。
体式三、站立前屈式
站立前屈式也是一个提臀的体式，其主要功效就是紧实臀部肌肉，延展脊柱，收缩小腹，美化身体形态。
1、山式站立，双腿微微分开。
2、从髋部开始身体前屈，双臂在小腿后部交叉环绕。
3、双腿伸直，小腹收缩，背部充分向下延展，臀部尽量向上隆起。
4、保持10个自然呼吸后，还原山式站立，然后再反复1-3的动作。
体式四、舞王式变体
舞王式变式的主要功效与上面的三个体式大体相同，都是作用于腹部、背部、臀部和腿部。通过背部和腰腹的延展，紧实腰腹松弛的肌肉；通过提臀练习，让下垂的臀部紧实饱满，从而美化臀部形态。
1、山式站立。
2、右腿独立支撑身体，左腿向上抬起，小腿向后弯曲，同时左手臂向身后弯曲抓住左脚。
3、保持躯干前倾，腰部下弯，同时右手撑在大腿上帮助支撑身体。
4、保持均匀呼吸，保持身体平衡。
体式一、V字平衡变式
V字平衡变式的主要功效就是消除臀部和小腹的赘肉，紧实臀部、大腿和腰部肌肉，美化大腿、臀部和腰腹形态。
1、长坐，屈两膝，把膝盖拉向身体，两手握两脚拇指。
2、呼气，把双腿向上拉。吸气， 伸直背部，挺胸，调整呼吸。吸气，以两手拉高两脚，以尾椎 骨为支点，保持平衡，从侧面看像一 个“V”字。
3、调整呼吸，保持此姿势。呼气还原，反复练习。
体式二、单腿屈膝下犬式
单腿屈膝下犬式属于下犬式的一个变式，这一体式的主要功效也是消除腿部、臀部和腹部的多余脂肪，让松弛下垂的臀部向上提，让腰部肌肉富有弹性。
1、山式站立，然后身体前屈，双臂伸直，用双手撑在地上。
2、右腿绷直蹬地，左腿向上抬起，小腿向后弯曲，臀部尽量向上伸展。
3、保持5个自然呼吸之后，身体还原山式站立，然后双腿交替练习。
4、人体柔韧性因人而异，上抬腿的高度也不必勉强，但臀部一定要尽量向上延展，以达到提臀的目的。
体式三、站立前屈式
站立前屈式也是一个提臀的体式，其主要功效就是紧实臀部肌肉，延展脊柱，收缩小腹，美化身体形态。
1、山式站立，双腿微微分开。
2、从髋部开始身体前屈，双臂在小腿后部交叉环绕。
3、双腿伸直，小腹收缩，背部充分向下延展，臀部尽量向上隆起。
4、保持10个自然呼吸后，还原山式站立，然后再反复1-3的动作。
体式四、舞王式变体
舞王式变式的主要功效与上面的三个体式大体相同，都是作用于腹部、背部、臀部和腿部。通过背部和腰腹的延展，紧实腰腹松弛的肌肉；通过提臀练习，让下垂的臀部紧实饱满，从而美化臀部形态。
1、山式站立。
2、右腿独立支撑身体，左腿向上抬起，小腿向后弯曲，同时左手臂向身后弯曲抓住左脚。
3、保持躯干前倾，腰部下弯，同时右手撑在大腿上帮助支撑身体。
4、保持均匀呼吸，保持身体平衡。
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