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教育头条
7个瑜伽动作让你练出小蛮腰 每日瑜伽
还在苦恼自己的身材和体重吗？接下来小编将为你推荐一组瑜伽体式，每天坚持，很快就能练出让众多妹子嫉妒的性感马甲线,简直不可思议!
1、女神式
首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直；
调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地；
双手经侧向上打开，达到高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。
2、海豚式变体
想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠；
双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫；
吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。
3、加强单腿平衡式
在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦；
调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部；
保持好平衡，准备进入单腿平衡式；
右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。
4、手倒立式变式
上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式；
上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式；
双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式。
5、桥式
仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂；
调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上；
不要憋气，短吸深呼维持二十秒。
6、半月式高级变体
自然站立在垫上，左手经前抬起平直举过头顶；
吸气，脊柱向上无限延伸；
呼气，尾骨引领，手臂与上身在一条直线上，向下折叠，与地面平行。
7、侧卧苍鹭式
双腿打开坐于垫上，弯曲左腿，使左脚后跟抵在大腿根部；
身体向左侧倾斜，右手抓住右脚脚踝，绷直右腿向后伸展；
感受上身左侧拉伸的感觉，保持呼吸的顺畅，维持二十秒
1、女神式
首先山式站立于垫上，双腿向外张开，保持两大腿与上身在同一个平面上，与地面垂直；
调整呼吸，吸气，脚后跟离开地面，脚尖点地；
双手经侧向上打开，达到高点无限延伸，呼气，重心下压，保持住体式。
2、海豚式变体
想要完成这个动作，首先先以尾骨引领完成直角式，接着将上身与下身继续折叠；
双手找到垫子，调整呼吸，使小臂贴垫；
吸气，抬起脚后跟，脚尖点地，腿部绷直向两端延伸。
3、加强单腿平衡式
在练习这个体式前，大家需要注意，应提前对腿部后侧韧带进行拉伸，才能更好地完成哦；
调整呼吸，树式站于垫上，右脚脚后跟抵住左大腿根部；
保持好平衡，准备进入单腿平衡式；
右手抓住右脚脚尖，经前向上举过头顶，左手辅助抓住右脚，左腿绷直，保持平衡。
4、手倒立式变式
上身与下身折叠站于垫上，双手撑地，脚尖蹬地，使双腿离开地面达到手倒立式；
上身肌肉群较弱的可以借助墙面完成变式；
双腿经上平直向下，与地面平行后完成体式。
5、桥式
仰卧垫上，弯曲双腿，使小腿与店面垂；
调整呼吸，腰腹发力，抬起上身，使大腿和腹部在一条直线上；
不要憋气，短吸深呼维持二十秒。
6、半月式高级变体
自然站立在垫上，左手经前抬起平直举过头顶；
吸气，脊柱向上无限延伸；
呼气，尾骨引领，手臂与上身在一条直线上，向下折叠，与地面平行。
7、侧卧苍鹭式
双腿打开坐于垫上，弯曲左腿，使左脚后跟抵在大腿根部；
身体向左侧倾斜，右手抓住右脚脚踝，绷直右腿向后伸展；
感受上身左侧拉伸的感觉，保持呼吸的顺畅，维持二十秒
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