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这三招瑜伽体式帮你告别胸部赘肉 瑜伽培训
你是否觉得你的胸部不够坚挺不够饱满呢?你是否还在嫉妒别人的美胸呢?来吧!小编为大家分享一套瑜伽美胸体式，让你快速告别胸部赘肉!
一、鸽子式
1、练习方法
(1)开始准备：挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。
(2)动作过程：A.弯曲左腿，左脚跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。
B.右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。
C.左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保护姿势不变。保持此姿势10秒，还原放松。换另一侧练习。
2、功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好的消除两侧的副胸。
二、坐山式
1、练习方法
(1)开始准备：以莲花坐姿坐于垫子上，挺直腰背，双手呈莲花指样放在膝盖上。
(2)动作过程：A.双手十指在胸前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶。翻转掌心，使之向上，尽量让双臂向后、向上伸展，呼气，低头，下巴尽量靠近锁骨。
B.吸气，头部回到原位;呼气，慢慢松开双手，自然放松，此动作重复10次。
2、功效：让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线。缓解肩部的疼痛和僵硬感，能增强双肩的灵活性。
三、展胸后仰式
(1)开始准备：站立，双脚打开与肩同宽，上半身后仰，双手移到后背部下侧，手心拖着后背部，髋关节向前推，使身体尽量后仰，下巴对着天空。
(2)动作过程：吸气，右手离开背部，从前往后伸展，尽量与胸部呈直线，手心朝上。保持约10秒钟，收回右手，换左手继续练习。
一、鸽子式
1、练习方法
(1)开始准备：挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。
(2)动作过程：A.弯曲左腿，左脚跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。
B.右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。
C.左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保护姿势不变。保持此姿势10秒，还原放松。换另一侧练习。
2、功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好的消除两侧的副胸。
二、坐山式
1、练习方法
(1)开始准备：以莲花坐姿坐于垫子上，挺直腰背，双手呈莲花指样放在膝盖上。
(2)动作过程：A.双手十指在胸前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶。翻转掌心，使之向上，尽量让双臂向后、向上伸展，呼气，低头，下巴尽量靠近锁骨。
B.吸气，头部回到原位;呼气，慢慢松开双手，自然放松，此动作重复10次。
2、功效：让胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线。缓解肩部的疼痛和僵硬感，能增强双肩的灵活性。
三、展胸后仰式
(1)开始准备：站立，双脚打开与肩同宽，上半身后仰，双手移到后背部下侧，手心拖着后背部，髋关节向前推，使身体尽量后仰，下巴对着天空。
(2)动作过程：吸气，右手离开背部，从前往后伸展，尽量与胸部呈直线，手心朝上。保持约10秒钟，收回右手，换左手继续练习。
好了，以上就是这三招瑜伽体式帮你告别胸部赘肉 瑜伽培训的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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