返回
教育头条
滋养子宫的瑜伽体式分享 瑜伽动作
这几个滋养子宫的瑜伽体式，你get到了吗？对于女人来说，衰老无疑是可怕的事，从古至今，女人们为了青春永驻用尽了各种方法。但要想真正的让美丽更长久的停留在自己身上，更要注重内在的保养，而子宫，对于女人来说则是重中之重。如若子宫保养不当，就会出现面色蜡黄、暗沉无光、斑点横生，和害怕的妇科疾病，主要的还是会加快女性的衰老速度。那现在，就跟着小编一起来学几个简单又实用的，滋养子宫的瑜伽体式吧~
一、猫式
练习方法：
屈膝跪地，四肢着地垂直地面，双手与肩同宽或略比肩宽，双脚与髋同宽，背部平展。充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环对痛经、经期紊乱有很好的调理效果增加身体灵活性有一定的瘦腰功效
二、卧英雄式
练习方法：
双膝跪立，双脚打开，比胯略宽，臀部后移，坐在双脚之间的垫子上。上半身慢慢向下向后，手肘撑地，后背自然向后弯曲，臀骨上提，头顶百会穴点地，双手放在双大腿的上侧。
卧英雄变化式能够伸展到腹部器官、髋部和骨盆，对消化系统和生殖系统有益腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
三、犁式
练习方法：
仰卧 ,弯曲双腿向上，屈肘肘部推地，双手托起臀部向上， 腹部微收，腿部往头顶方向延伸，肩胛骨向内收往臀部拉，双肩推地颈部延伸，后脑勺向下推，微抬下巴，面部放松
按摩腹部器官，改善消化系统弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调。
四、蛇式
练习方法：
放松双腿，髋骨放松下沉，借助双手推地，让胸腔更高的打开，双肩外旋打开胸椎并且让双肩下沉，拉长颈椎，下巴上抬。有助于调理女性月经和生殖系统通过拉伸身体前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积，起到身体塑形的功效
五、束角式
练习方法：
坐脚式起，弯曲双膝脚心相对，脚后跟往会阴靠拢，双手抓住双脚掌，坐骨稳定，脊柱向上延伸折叠身体向下。束角式对于女性很有帮助，它能增加髋胯的灵活度，减轻尾骨的承受压力调理女性生殖系统和膀胱，滋养底部的能源中心——卵巢对减少痛经及经期前后身体不适有很好的调理作用日常养护子宫小方法：
1、少吃生冷，多温补
即便是炎热的夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉的东西，从冰箱里取出的食物放置一段时间再吃。另外，平时也应该多吃一些补气暖身的食物来滋补，如核桃、枣、花生等。
2、运动增加血液循环
一般患有宫寒症的女孩子都不大喜欢运动，所以身体素质会比较差。要想改变自身的身体体质，好的办法就是多进行锻炼，健步走、跑步、踩鹅卵石都是增加血液循环，疏通经脉、调畅气血的有效办法。
3、保持心情愉悦
一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象。所以保持心情愉悦，对于呵护子宫是尤为重要的。
想要身体越来越好，主要的还是坚持健康、积极的生活方式，跟着小编一起加入有瑜伽的生活方式吧~
一、猫式
练习方法：
屈膝跪地，四肢着地垂直地面，双手与肩同宽或略比肩宽，双脚与髋同宽，背部平展。充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环对痛经、经期紊乱有很好的调理效果增加身体灵活性有一定的瘦腰功效
二、卧英雄式
练习方法：
双膝跪立，双脚打开，比胯略宽，臀部后移，坐在双脚之间的垫子上。上半身慢慢向下向后，手肘撑地，后背自然向后弯曲，臀骨上提，头顶百会穴点地，双手放在双大腿的上侧。
卧英雄变化式能够伸展到腹部器官、髋部和骨盆，对消化系统和生殖系统有益腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
三、犁式
练习方法：
仰卧 ,弯曲双腿向上，屈肘肘部推地，双手托起臀部向上， 腹部微收，腿部往头顶方向延伸，肩胛骨向内收往臀部拉，双肩推地颈部延伸，后脑勺向下推，微抬下巴，面部放松
按摩腹部器官，改善消化系统弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调。
四、蛇式
练习方法：
放松双腿，髋骨放松下沉，借助双手推地，让胸腔更高的打开，双肩外旋打开胸椎并且让双肩下沉，拉长颈椎，下巴上抬。有助于调理女性月经和生殖系统通过拉伸身体前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积，起到身体塑形的功效
五、束角式
练习方法：
坐脚式起，弯曲双膝脚心相对，脚后跟往会阴靠拢，双手抓住双脚掌，坐骨稳定，脊柱向上延伸折叠身体向下。束角式对于女性很有帮助，它能增加髋胯的灵活度，减轻尾骨的承受压力调理女性生殖系统和膀胱，滋养底部的能源中心——卵巢对减少痛经及经期前后身体不适有很好的调理作用日常养护子宫小方法：
1、少吃生冷，多温补
即便是炎热的夏季，女性也不要吃过多的冷饮、寒性瓜果等寒凉的东西，从冰箱里取出的食物放置一段时间再吃。另外，平时也应该多吃一些补气暖身的食物来滋补，如核桃、枣、花生等。
2、运动增加血液循环
一般患有宫寒症的女孩子都不大喜欢运动，所以身体素质会比较差。要想改变自身的身体体质，好的办法就是多进行锻炼，健步走、跑步、踩鹅卵石都是增加血液循环，疏通经脉、调畅气血的有效办法。
3、保持心情愉悦
一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象。所以保持心情愉悦，对于呵护子宫是尤为重要的。
想要身体越来越好，主要的还是坚持健康、积极的生活方式，跟着小编一起加入有瑜伽的生活方式吧~
以上就是教育宝头条带来的详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
