返回
教育头条
瑜伽体式如何攻克肌肉腿 瑜伽练习
今天小编告诉你如何练习瑜伽去掉肌肉腿，希望能够对你有所帮助。
【1】
放松小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿
按摩15—30秒
【2】
蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧
平躺，抬起双腿在空中蹬腿，
想象成空中骑自行车
保持30秒
【3】
拉伸
双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面
右脚弯膝向身体内侧推，
用左手抓住右脚尖向上拉伸
坚持15—30秒换反侧方向
【4】
摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条
双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶
手心向上同时踮起脚，保持15—30秒
【5】
侧抬拉伸
坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体
右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板
用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行
【6】
后抬腿拉伸
双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿
同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部
保持15—30秒换边进行
【7】
前压拉伸
双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角
下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌
注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行
【1】
放松小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽垫上，双腿弯膝，用双手按摩小腿
按摩15—30秒
【2】
蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧
平躺，抬起双腿在空中蹬腿，
想象成空中骑自行车
保持30秒
【3】
拉伸
双腿伸直坐立，脚尖上翘，右手扶住地面
右脚弯膝向身体内侧推，
用左手抓住右脚尖向上拉伸
坚持15—30秒换反侧方向
【4】
摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条
双脚与肩同宽站立，双手十指紧扣举过头顶
手心向上同时踮起脚，保持15—30秒
【5】
侧抬拉伸
坐立，左腿尽量向内弯膝贴近身体
右腿在左侧向上弯膝抬起，脚尖对着天花板
用右手抓住脚尖下压，15—30秒后换边进行
【6】
后抬腿拉伸
双脚并拢站立，左脚弯膝向后抬腿
同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部
保持15—30秒换边进行
【7】
前压拉伸
双脚并拢站立，抬起左腿与地面形成45度角
下蹲至左脚脚跟着地，弯腰用双手抓住左脚掌
注意双腿不能弯膝，保持15—30秒换边进行
以上就是瑜伽体式如何攻克肌肉腿 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
