返回
教育头条
这七个瑜伽体式能缓解身体疼痛 瑜伽培训
现在人们亚健康的状态是越来越普遍、越来越严重了，说起来没有什么大病也不会吃药打针，但是肩周痛、腰部酸痛、腿部不适等情况时有发生。
当然这些症状不需要去医院挂号检查，因为大家都知道只是小问题，但是这些"小问题"同样会给我们带来困扰。
前段时间小伽颈部疼痛就是深受其害，因此今天小伽就为大家整理了一套拉伸体式，可以通过舒展身体来达到缓解身体疼痛的目的，同时还有塑造身材的功能哦！
1、侧板式
从斜板式进入，双手支撑住身体，双脚有力蹬地；
B.吸气把身体重心放于左侧，呼气抬高右手臂及右腿，身体面向右侧。随着呼吸逐渐深入体式，尽可能地抬高右腿，使右手能够触碰到右脚脚尖；
C.眼睛看向右手方向，保持三到四次呼吸，换另一侧进行练习。
2、单腿支撑头碰膝式
山式站立进入，保持身体的稳定，深长呼吸；
呼气时抬高左腿，再次呼气身体向下蹲坐，左手臂抱住左腿，同时右脚踮起维持身体的平衡；
在体式中感受右侧大腿的拉伸，保持两到三次呼吸后换另一侧。
3、鸽王式
跪姿进入，小腿与身体垂直，吸气挺直背部，呼气稳定身体重心；
呼气右大腿向后延伸，将大腿贴于地面，小腿抬起与右大腿垂直。同时左腿回勾向右侧，紧贴在垫子上；
左手从后侧绕过身体去握住左脚，右手臂靠于右腿内侧握住膝盖，身体向后仰，将头靠在右脚边，深长呼吸。
4、头倒立
身体取跪姿俯趴于垫子上，双手前手臂落于地面；
吸气将臀部抬起，双腿打直，脚尖蹬地并慢慢向前走，直到背部垂直于地面；
弯曲双膝，逐渐抬高双腿，控制好平衡使身体呈一条直线。慢慢转移重心至头顶，将双手伸直抬高位于身体两侧。
5、头倒立变体1
身体取跪姿俯趴于垫子上，双手前手臂落于地面，在中间位置折叠；
把身体重心向后移，抬起臀部，蹬直双腿，利用脚尖的力量将背部立起与地面垂直；
保持身体稳定后双脚尖离开地面微微翘起，进行三到六次呼吸。
6、头倒立变体2
身体取跪姿俯趴于垫子上，双手前手臂紧贴地面与肩同宽；
身体向前曲，将头部落地，放于两手手臂中间，抬起臀部，打直双腿，双脚脚尖蹬地；
调整好呼吸，再次吸气将双手向后伸展，打直手臂，在这里感受背部及腿部的舒展。
7、肘倒立变体
跪姿进入，双手前手臂贴地，俯于地面；
调整好呼吸与身体平衡，再次吸气双脚用力蹬地抬起下半身，再次吸气利用蹬地的力量抬高双腿；
可以像图中瑜伽达人示范的这样分开双腿感受大腿内侧的拉伸，也可以都朝前以拉伸腰腹部。
不知道尝试过这几个体式的你有没有觉得颈部、肩部、腰腹部肌肉放松了一点呢？不过凡事贵在坚持，工作学习之余练练这几个体式，长期下来会有意想不到的收获哦！
当然这些症状不需要去医院挂号检查，因为大家都知道只是小问题，但是这些"小问题"同样会给我们带来困扰。
前段时间小伽颈部疼痛就是深受其害，因此今天小伽就为大家整理了一套拉伸体式，可以通过舒展身体来达到缓解身体疼痛的目的，同时还有塑造身材的功能哦！
1、侧板式
从斜板式进入，双手支撑住身体，双脚有力蹬地；
B.吸气把身体重心放于左侧，呼气抬高右手臂及右腿，身体面向右侧。随着呼吸逐渐深入体式，尽可能地抬高右腿，使右手能够触碰到右脚脚尖；
C.眼睛看向右手方向，保持三到四次呼吸，换另一侧进行练习。
2、单腿支撑头碰膝式
山式站立进入，保持身体的稳定，深长呼吸；
呼气时抬高左腿，再次呼气身体向下蹲坐，左手臂抱住左腿，同时右脚踮起维持身体的平衡；
在体式中感受右侧大腿的拉伸，保持两到三次呼吸后换另一侧。
3、鸽王式
跪姿进入，小腿与身体垂直，吸气挺直背部，呼气稳定身体重心；
呼气右大腿向后延伸，将大腿贴于地面，小腿抬起与右大腿垂直。同时左腿回勾向右侧，紧贴在垫子上；
左手从后侧绕过身体去握住左脚，右手臂靠于右腿内侧握住膝盖，身体向后仰，将头靠在右脚边，深长呼吸。
4、头倒立
身体取跪姿俯趴于垫子上，双手前手臂落于地面；
吸气将臀部抬起，双腿打直，脚尖蹬地并慢慢向前走，直到背部垂直于地面；
弯曲双膝，逐渐抬高双腿，控制好平衡使身体呈一条直线。慢慢转移重心至头顶，将双手伸直抬高位于身体两侧。
5、头倒立变体1
身体取跪姿俯趴于垫子上，双手前手臂落于地面，在中间位置折叠；
把身体重心向后移，抬起臀部，蹬直双腿，利用脚尖的力量将背部立起与地面垂直；
保持身体稳定后双脚尖离开地面微微翘起，进行三到六次呼吸。
6、头倒立变体2
身体取跪姿俯趴于垫子上，双手前手臂紧贴地面与肩同宽；
身体向前曲，将头部落地，放于两手手臂中间，抬起臀部，打直双腿，双脚脚尖蹬地；
调整好呼吸，再次吸气将双手向后伸展，打直手臂，在这里感受背部及腿部的舒展。
7、肘倒立变体
跪姿进入，双手前手臂贴地，俯于地面；
调整好呼吸与身体平衡，再次吸气双脚用力蹬地抬起下半身，再次吸气利用蹬地的力量抬高双腿；
可以像图中瑜伽达人示范的这样分开双腿感受大腿内侧的拉伸，也可以都朝前以拉伸腰腹部。
不知道尝试过这几个体式的你有没有觉得颈部、肩部、腰腹部肌肉放松了一点呢？不过凡事贵在坚持，工作学习之余练练这几个体式，长期下来会有意想不到的收获哦！
好了，以上就是这七个瑜伽体式能缓解身体疼痛 瑜伽培训的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
