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教育头条
瑜伽动作练习让你身材更完美 瑜伽体式
生完孩子后怕身材变形？练练这三个瑜伽动作，让你身材更完美！ 清风抚白发生完孩子后怕身材变形？练练这三个瑜伽动作，让你身材更完美！都说女人生了孩子后和没生孩子前，完全是两个不同的样子。首先表现出的一点就是生完孩子后，绝大多数女性身材会变形。为了保持生孩子前的体型，女性们会节食、运动来减肥，但是效果并没有那么好。那么生完孩子后如何尽快恢复身材又不会对身体造成伤害呢？
一、肘支撑倒立变体
先在地面上俯卧，将前臂着地，双手紧握，腹部收紧。接着将整个身体缓慢向上抬直，一直到身体呈三角形。然后利用前臂支撑地面的力量将双腿迅速往上伸直，注意目光要平视地面，左腿向前，右腿向后伸展。之后保持动作30秒，换另一边练习。
二、卧蝴蝶式
生完孩子后的女性臀部往往会变形，解决臀部变形，可以试试卧蝴蝶式。先坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。接着向下压左右膝盖，让它们分别接触地面。之后，将身体重量放在臀部和大腿。
三、单腿背部伸展式
练习时弯曲右膝，将双手十指相扣同时扣住右脚的脚心。之后，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。注意要保持动作起码30秒，之后换边做另一侧。
一、肘支撑倒立变体
先在地面上俯卧，将前臂着地，双手紧握，腹部收紧。接着将整个身体缓慢向上抬直，一直到身体呈三角形。然后利用前臂支撑地面的力量将双腿迅速往上伸直，注意目光要平视地面，左腿向前，右腿向后伸展。之后保持动作30秒，换另一边练习。
二、卧蝴蝶式
生完孩子后的女性臀部往往会变形，解决臀部变形，可以试试卧蝴蝶式。先坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。接着向下压左右膝盖，让它们分别接触地面。之后，将身体重量放在臀部和大腿。
三、单腿背部伸展式
练习时弯曲右膝，将双手十指相扣同时扣住右脚的脚心。之后，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。注意要保持动作起码30秒，之后换边做另一侧。
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