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教育头条
这四个瑜伽体式瘦身又减龄 瑜伽练习
4式瘦身又减龄的瑜伽动作，还能有效消除颈纹！即使只露出脖子的上部，颈部的轻微痕迹也能显示你的年龄。小编教你四种减肥瑜伽，这样你就可以瘦身又减龄。
猫型
1。跪在地上，膝盖与臀部同宽，双腿和脚背贴近地面，双脚面向天空。弯腰向前，腰背伸直，躯干与地面平行。双手的手掌应放在地面上，手臂应垂直，与肩同宽。指尖指向前方。
2。吸气，同时慢慢抬高骨盆，腰部稍微向下弯曲，形成弧形。向前看，垂下肩膀，保持颈椎与脊柱成一条直线，不要把头抬得太高。
三。呼气，同时慢慢拱起背部，面部朝下，看着大腿位置，直到感觉背部伸展。
二。弓形
1。整个身体躺在地板上，膝盖弯曲，双脚向上，双手向后抓住脚踝，左手钩住左脚踝，右手钩住右脚踝。
2。准备吸入。呼气时，同时抬起肩膀、胸部和腿部，身体向上拱起。停车10-16秒。尽量抬高胸部和双脚，然后张开左手，伸直左脚，然后放松身体，双手和双脚自然放下，然后换边，每次换边一次。
三。鱼型
1。躺在地板上，两脚面对面。膝盖向一侧张开。双手放在臀部下方。
2。吸气，挺胸，手肘支撑在地板上，颈椎向后伸展，然后轻轻地垂下头。
3。吸气，先将头抬离地面，压平，然后慢慢落下。
透视蛇风格
1。脸朝下躺下，头尽量抬高。就像透视蛇一样，不要认为这是放松运动。做起来不容易。注意你的腿，手和背部的力量。
2。脚趾不用力，脚背着地，大腿内侧肌肉向下旋转。
3。双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前，肩膀基本不强壮。
4。上背部向后，胸骨尽可能向上，整个背部均匀分布，不挤压下背部。
猫型
1。跪在地上，膝盖与臀部同宽，双腿和脚背贴近地面，双脚面向天空。弯腰向前，腰背伸直，躯干与地面平行。双手的手掌应放在地面上，手臂应垂直，与肩同宽。指尖指向前方。
2。吸气，同时慢慢抬高骨盆，腰部稍微向下弯曲，形成弧形。向前看，垂下肩膀，保持颈椎与脊柱成一条直线，不要把头抬得太高。
三。呼气，同时慢慢拱起背部，面部朝下，看着大腿位置，直到感觉背部伸展。
二。弓形
1。整个身体躺在地板上，膝盖弯曲，双脚向上，双手向后抓住脚踝，左手钩住左脚踝，右手钩住右脚踝。
2。准备吸入。呼气时，同时抬起肩膀、胸部和腿部，身体向上拱起。停车10-16秒。尽量抬高胸部和双脚，然后张开左手，伸直左脚，然后放松身体，双手和双脚自然放下，然后换边，每次换边一次。
三。鱼型
1。躺在地板上，两脚面对面。膝盖向一侧张开。双手放在臀部下方。
2。吸气，挺胸，手肘支撑在地板上，颈椎向后伸展，然后轻轻地垂下头。
3。吸气，先将头抬离地面，压平，然后慢慢落下。
透视蛇风格
1。脸朝下躺下，头尽量抬高。就像透视蛇一样，不要认为这是放松运动。做起来不容易。注意你的腿，手和背部的力量。
2。脚趾不用力，脚背着地，大腿内侧肌肉向下旋转。
3。双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前，肩膀基本不强壮。
4。上背部向后，胸骨尽可能向上，整个背部均匀分布，不挤压下背部。
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