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教育头条
练会这三个瑜伽体式就离小蛮腰不远了 瑜伽培训
现在越来越多的人喜欢做瑜伽运动，既可以起到减肥瘦身的效果，也可以修身养性，确实是一个不错的选择。所以，今天小编也教大家几招简单的瑜伽动作，让你轻轻松松练成“小蛮腰”。
1、蹲式
山式站立，膝盖弯曲，身体重心向下移动。脚跟抬起，脚趾承担身体重量，髋部打开，大腿平行地面。上半身向前倾斜，背部与地面平行。左手放在右肩，右手放在左肩，手臂方向垂直地面。
2、幻椅式
山式站立，两脚并拢，膝盖弯曲，身体重心下移。脚跟抬起脚趾着地，大腿平行地面，上半身向前倾斜45度，双手于面前合十，向上伸展。
3、蝗虫式
以俯卧的姿势开始，将下巴贴地，让双臂向后伸展，将双腿伸直，臀部收紧，运用腹部的力量，尽可能的将颈部胸部向上抬起，以腹部为重心，同时将双腿慢慢抬起，双腿尽可能的伸直，抬到自己的限度，要是感觉到疼痛的话就要马上停下来，千万不要勉强，勉强很容易受伤，将胸腔打开，抬头，让颈部伸直，双手尽量与地面平行。保持这个体式15-20秒，要是身体还能承受的话，可以多练习几次。
1、蹲式
山式站立，膝盖弯曲，身体重心向下移动。脚跟抬起，脚趾承担身体重量，髋部打开，大腿平行地面。上半身向前倾斜，背部与地面平行。左手放在右肩，右手放在左肩，手臂方向垂直地面。
2、幻椅式
山式站立，两脚并拢，膝盖弯曲，身体重心下移。脚跟抬起脚趾着地，大腿平行地面，上半身向前倾斜45度，双手于面前合十，向上伸展。
3、蝗虫式
以俯卧的姿势开始，将下巴贴地，让双臂向后伸展，将双腿伸直，臀部收紧，运用腹部的力量，尽可能的将颈部胸部向上抬起，以腹部为重心，同时将双腿慢慢抬起，双腿尽可能的伸直，抬到自己的限度，要是感觉到疼痛的话就要马上停下来，千万不要勉强，勉强很容易受伤，将胸腔打开，抬头，让颈部伸直，双手尽量与地面平行。保持这个体式15-20秒，要是身体还能承受的话，可以多练习几次。
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