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教育头条
这三个瑜伽体式可以舒缓身心 瑜伽培训
瑜伽体式的练习方式有很多种，根据不同人群不同的身体情况、心理情况，甚至是天气，都可以安排适合当下的练习。
在心烦气躁的日子里，不适合练习高强度的瑜伽，心不静，容易受伤。练习修复体式，让身心安静下来，得到放松和滋养。
1.坐立前屈
坐在折叠的毛毯或者抱枕上
双腿打开与髋同宽，稍微弯曲，脚踩在抵住墙的瑜伽毛毯上
额头放在垒起的砖块上，双手抓脚外侧
保持5分钟
2.婴儿式
膝盖分开，大脚趾相处，膝盖窝放上折叠的毛毯
额头放在砖块上，腋窝放在砖块上，双手往前延展
保持5分钟
3.简易肩倒立
倒立体式可以让血液来到大脑，滋养脑细胞
仰卧，在头下垫毛毯，颈椎和胸椎处放砖块
骶骨放在3个砖块上方
瑜伽带绑住大腿并拢
双脚放在椅子上
保持5分钟
练习建议:可以用音乐、香薰、光影营造一个舒缓的环境，让身心更容易进入状态。
每天即使再忙，请记得给自己一些独处的时间，及时调整释放生活中的压力及疲劳，新的一天才能轻装上阵。
在心烦气躁的日子里，不适合练习高强度的瑜伽，心不静，容易受伤。练习修复体式，让身心安静下来，得到放松和滋养。
1.坐立前屈
坐在折叠的毛毯或者抱枕上
双腿打开与髋同宽，稍微弯曲，脚踩在抵住墙的瑜伽毛毯上
额头放在垒起的砖块上，双手抓脚外侧
保持5分钟
2.婴儿式
膝盖分开，大脚趾相处，膝盖窝放上折叠的毛毯
额头放在砖块上，腋窝放在砖块上，双手往前延展
保持5分钟
3.简易肩倒立
倒立体式可以让血液来到大脑，滋养脑细胞
仰卧，在头下垫毛毯，颈椎和胸椎处放砖块
骶骨放在3个砖块上方
瑜伽带绑住大腿并拢
双脚放在椅子上
保持5分钟
练习建议:可以用音乐、香薰、光影营造一个舒缓的环境，让身心更容易进入状态。
每天即使再忙，请记得给自己一些独处的时间，及时调整释放生活中的压力及疲劳，新的一天才能轻装上阵。
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