返回
教育头条
这个瑜伽体式能治好你的失眠 瑜伽练习
瑜伽是可以改善失眠的。今天介绍一个躺着就能做的瑜伽动作，配合正确的呼吸，保证你不一会儿就甜甜入睡。
这个动作名字就很适合懒的宝宝，它叫做摊尸式。（Savasana)
步骤：
1、完全平躺于地面上，双手离开大腿一段距离，掌心向上。
2、闭上双眼。双脚自然分开。
3、深长呼吸，逐渐放慢呼吸的节奏，呼吸动作不要过于猛烈。
4、专注深长地呼气。
5、放松下颚，瞳孔不要左右移动。
6、完全地放松身体，缓慢呼吸，感觉自己脑海的杂念在慢慢地散去。
7、保持这个体式15～20分钟。
在练习的过程中，练习者应感觉到能量从脑后朝着脚后跟移动，而不是相反的方向。
这个动作可以帮助你完全地放松身体、进入睡眠，恢复精力。
在做摊尸式的过程中，深呼吸分为两个阶段：
阶段一：深呼气
步骤：
1、平躺于垫子或床上，双臂双腿自然打开，放松身体。
2、呼气，将肺脏里的空气完全排出。
3、做一次正常的吸气，
注意：
a.不要用力吸气；
b.吸气时头部位置不要移动。
4、收住横膈膜，缓慢、有节奏地，深沉地呼气。
注意：
a.不要一下子呼气或者用力呼气；
b.呼气，排空肺部废气，同时放松腹部器官；
c.呼气的长度是吸气的两到三倍；
d.呼气结束时小停顿，表示呼气的完成。
将以上步骤重复15～20回合，然后放松身体。
阶段二：深吸气
步骤：
1、平躺，双臂双腿自然打开，放松身体。
2、将肺脏里的空气排出。
3、接下来开始缓慢平稳地，深深吸气。
注意：
a.随着将空气吸入，逐渐地扩张胸腔；
b.尽量保持喉咙的放松，不要紧张；
c.保持胸骨挺起；
d.不要使腹部器官膨胀；
e.将空气从底部到顶部，使肺部充满.吸气的长度是呼气的两到三倍。
f.吸气结束使小停顿，表示吸气的完成。
4、正常自然地呼吸，不要过分用力。
注意：
a.不要过于急切地呼气；
b.不要凹陷胸部。
将以上步骤重复15～20回合，然后放松身体。
这两个阶段的呼吸法，对于身体大有裨益。其中阶段一有助于缓解高血压、冠心病、精神紧张以及头痛。阶段二有助于改善低血压、抑郁症、自卑和恐惧的情绪，提升身体的活力。
这个动作名字就很适合懒的宝宝，它叫做摊尸式。（Savasana)
步骤：
1、完全平躺于地面上，双手离开大腿一段距离，掌心向上。
2、闭上双眼。双脚自然分开。
3、深长呼吸，逐渐放慢呼吸的节奏，呼吸动作不要过于猛烈。
4、专注深长地呼气。
5、放松下颚，瞳孔不要左右移动。
6、完全地放松身体，缓慢呼吸，感觉自己脑海的杂念在慢慢地散去。
7、保持这个体式15～20分钟。
在练习的过程中，练习者应感觉到能量从脑后朝着脚后跟移动，而不是相反的方向。
这个动作可以帮助你完全地放松身体、进入睡眠，恢复精力。
在做摊尸式的过程中，深呼吸分为两个阶段：
阶段一：深呼气
步骤：
1、平躺于垫子或床上，双臂双腿自然打开，放松身体。
2、呼气，将肺脏里的空气完全排出。
3、做一次正常的吸气，
注意：
a.不要用力吸气；
b.吸气时头部位置不要移动。
4、收住横膈膜，缓慢、有节奏地，深沉地呼气。
注意：
a.不要一下子呼气或者用力呼气；
b.呼气，排空肺部废气，同时放松腹部器官；
c.呼气的长度是吸气的两到三倍；
d.呼气结束时小停顿，表示呼气的完成。
将以上步骤重复15～20回合，然后放松身体。
阶段二：深吸气
步骤：
1、平躺，双臂双腿自然打开，放松身体。
2、将肺脏里的空气排出。
3、接下来开始缓慢平稳地，深深吸气。
注意：
a.随着将空气吸入，逐渐地扩张胸腔；
b.尽量保持喉咙的放松，不要紧张；
c.保持胸骨挺起；
d.不要使腹部器官膨胀；
e.将空气从底部到顶部，使肺部充满.吸气的长度是呼气的两到三倍。
f.吸气结束使小停顿，表示吸气的完成。
4、正常自然地呼吸，不要过分用力。
注意：
a.不要过于急切地呼气；
b.不要凹陷胸部。
将以上步骤重复15～20回合，然后放松身体。
这两个阶段的呼吸法，对于身体大有裨益。其中阶段一有助于缓解高血压、冠心病、精神紧张以及头痛。阶段二有助于改善低血压、抑郁症、自卑和恐惧的情绪，提升身体的活力。
以上就是教育宝头条为大家带来的这个瑜伽体式能治好你的失眠 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
