返回
教育头条
瑜伽全身塑形序列分享 瑜伽动作
这组瑜伽体式，不仅全身塑形，还能让你越练越有女人味！了减肥，塑形问题也困扰着众多姐妹，今天就给大家推荐一套全身塑形序列，每个体式保持5组呼吸，坚持下去塑形效果杠杠滴!
四脚跪姿，背部延展双手、双膝、双脚同肩宽呼气，低头、拱背、收腹吸气，坐骨向上、胸腔打开抬头向前向上看，重复5轮手脚间距约一腿长双手、双脚同肩宽双手推地，脚跟下压收腹，坐骨上提手臂、背部、双腿延展颈放松，停留5轮呼吸
从下犬式进入双脚向后走、双腿伸直脚掌、手臂垂直地面脚跟向后蹬、手推地收腹，停留5轮呼吸从斜板式进入收腹，转身向右，打开胸腔右手臂上举延展，左手推地双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地看右手，停留5轮呼吸换反侧
从斜板式进入呼气收腹，肩背稳定屈手肘，大臂内夹身体下沉，脊背延展脚跟后蹬，双腿伸直停留5轮呼吸俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地双手五指打开放于胸腔两侧推地收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地慢慢伸直手臂，脊柱延展向上肩颈放松，停留5轮呼吸山式，手臂上举收腹，屈髋、屈膝背部延展，肩颈放松停留5轮呼吸
山式双手合十，收腹屈髋屈膝背部延展，打开胸腔上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧山式双手扶髋，重心移至右脚屈左膝，左脚踩于右腿内侧手臂上举延展，五指打开脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5轮呼吸换反侧山式，双脚打开略比一腿短脚尖外展，大腿外旋手臂上举，脊背延展向上
收腹，屈髋、屈膝、屈手肘双膝打开对准脚尖胸腔打开，停留5轮呼吸山式，双手扶髋双脚打开略比一腿短，脚尖内扣呼气，从髋部折叠身体背部延展放松，头顶找地面双手互抱手肘，肩颈放双腿伸展，停留5轮呼吸跪立，双脚、双膝同肩宽
双手扶髋，手肘内夹髋部摆正，大腿垂直地面收腹，打开胸腔、进入后弯双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松看天空，停留5轮呼吸坐立，双腿伸直并拢脚尖回勾，蹬脚跟手臂上举延展，从髋部折叠身体双手落于腿部，背部延展停留5轮呼吸
四脚跪姿，背部延展双手、双膝、双脚同肩宽呼气，低头、拱背、收腹吸气，坐骨向上、胸腔打开抬头向前向上看，重复5轮手脚间距约一腿长双手、双脚同肩宽双手推地，脚跟下压收腹，坐骨上提手臂、背部、双腿延展颈放松，停留5轮呼吸
从下犬式进入双脚向后走、双腿伸直脚掌、手臂垂直地面脚跟向后蹬、手推地收腹，停留5轮呼吸从斜板式进入收腹，转身向右，打开胸腔右手臂上举延展，左手推地双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地看右手，停留5轮呼吸换反侧
从斜板式进入呼气收腹，肩背稳定屈手肘，大臂内夹身体下沉，脊背延展脚跟后蹬，双腿伸直停留5轮呼吸俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地双手五指打开放于胸腔两侧推地收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地慢慢伸直手臂，脊柱延展向上肩颈放松，停留5轮呼吸山式，手臂上举收腹，屈髋、屈膝背部延展，肩颈放松停留5轮呼吸
山式双手合十，收腹屈髋屈膝背部延展，打开胸腔上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧山式双手扶髋，重心移至右脚屈左膝，左脚踩于右腿内侧手臂上举延展，五指打开脊背延展向上，双肩放松收腹，停留5轮呼吸换反侧山式，双脚打开略比一腿短脚尖外展，大腿外旋手臂上举，脊背延展向上
收腹，屈髋、屈膝、屈手肘双膝打开对准脚尖胸腔打开，停留5轮呼吸山式，双手扶髋双脚打开略比一腿短，脚尖内扣呼气，从髋部折叠身体背部延展放松，头顶找地面双手互抱手肘，肩颈放双腿伸展，停留5轮呼吸跪立，双脚、双膝同肩宽
双手扶髋，手肘内夹髋部摆正，大腿垂直地面收腹，打开胸腔、进入后弯双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松看天空，停留5轮呼吸坐立，双腿伸直并拢脚尖回勾，蹬脚跟手臂上举延展，从髋部折叠身体双手落于腿部，背部延展停留5轮呼吸
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
