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教育头条
初级流瑜伽体式让你越练越年轻 瑜伽培训
相对于普通的瑜伽，很多人更喜欢流瑜伽：它的随心而动，与体式间的巧妙连接，让人钟爱！流瑜伽讲究流动性和灵活性，起落转承有序，让能量伴随呼吸在体内流动，唤醒内在能量，让练习者感到神清气爽、能量充沛。
下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的路上越走越年轻！
01
山式手臂上举
山式站立，双腿并拢伸直
吸气，手臂上举延展、脊背延展
呼气，双手并拢、双肩放松
在此保持5轮呼吸
02
风吹树式
呼气，上身侧屈向右
吸气，上身还原中立
呼气，上身侧屈向左
吸气，上身还原中立
每侧保持5轮呼吸
03
站立前屈
从风吹树进入，双手打开同肩宽
呼气，从髋部折叠身体
指尖触地，吸气延展脊背
呼气，腹部找大腿、前额找小腿
双手来到双脚两侧、手臂放松
脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
04
起跑式变体—新月式
从站立前屈进入，呼气屈双膝
左脚向后一大步，双脚间距约一腿长
右腿屈膝、右小腿垂直地面
左膝、左脚尖回勾点地
吸气，手臂带上身延展向上
双肩放松，保持5轮呼吸
05
起跑式变体
从新月式进入，吸气手臂侧平举
呼气，上身扭转向右
吸气，上身还原向前
呼气，上身扭转向左
吸气，上身还原向前
呼气俯身向下，双手指尖触地
06
单推下犬式
起跑式变体进入，双手撑地同肩宽
左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
右腿向后向上抬、右腿伸直延展
左脚跟下压地面，脊背延展
肩颈放松，保持5轮呼吸
07
单推下犬式变体—狂野式
从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀
右手离地、手臂延展打开
翻转身体，打开胸腔找天空
右腿屈膝、右脚尖点地
左腿伸直、左脚掌踩地
左手推地，保持3-5轮呼吸
08
起跑式
从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面
双手撑地，右脚向前一大步落双手间
右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟
腹部贴靠右大腿，脊背延展
手臂垂直地面，保持5轮呼吸
09
战士一式
从起跑式进入，吸气手臂带上身向上
脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10
祈祷的山式
呼气，双手合十来到胸前
左脚向前一大步，双脚并拢
双肩放松，进入祈祷的山式
重复以上所有体式的反侧练习
行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。
下面一套简单的流瑜伽体式送给大家，让你在瑜伽的路上越走越年轻！
01
山式手臂上举
山式站立，双腿并拢伸直
吸气，手臂上举延展、脊背延展
呼气，双手并拢、双肩放松
在此保持5轮呼吸
02
风吹树式
呼气，上身侧屈向右
吸气，上身还原中立
呼气，上身侧屈向左
吸气，上身还原中立
每侧保持5轮呼吸
03
站立前屈
从风吹树进入，双手打开同肩宽
呼气，从髋部折叠身体
指尖触地，吸气延展脊背
呼气，腹部找大腿、前额找小腿
双手来到双脚两侧、手臂放松
脊背、肩颈放松，保持5轮呼吸
04
起跑式变体—新月式
从站立前屈进入，呼气屈双膝
左脚向后一大步，双脚间距约一腿长
右腿屈膝、右小腿垂直地面
左膝、左脚尖回勾点地
吸气，手臂带上身延展向上
双肩放松，保持5轮呼吸
05
起跑式变体
从新月式进入，吸气手臂侧平举
呼气，上身扭转向右
吸气，上身还原向前
呼气，上身扭转向左
吸气，上身还原向前
呼气俯身向下，双手指尖触地
06
单推下犬式
起跑式变体进入，双手撑地同肩宽
左膝离地、伸直左腿、蹬左脚跟
右腿向后向上抬、右腿伸直延展
左脚跟下压地面，脊背延展
肩颈放松，保持5轮呼吸
07
单推下犬式变体—狂野式
从单腿下犬进入，屈右膝、脚跟找臀
右手离地、手臂延展打开
翻转身体，打开胸腔找天空
右腿屈膝、右脚尖点地
左腿伸直、左脚掌踩地
左手推地，保持3-5轮呼吸
08
起跑式
从狂野式进入，呼气翻转身体朝地面
双手撑地，右脚向前一大步落双手间
右腿屈膝90度，左腿伸直、蹬左脚跟
腹部贴靠右大腿，脊背延展
手臂垂直地面，保持5轮呼吸
09
战士一式
从起跑式进入，吸气手臂带上身向上
脊背延展，双手掌心相对同肩宽
10
祈祷的山式
呼气，双手合十来到胸前
左脚向前一大步，双脚并拢
双肩放松，进入祈祷的山式
重复以上所有体式的反侧练习
行云流水的体式，不仅可以增强练习者的体力和柔韧性，还可以提高思维的清晰度和专注度，改善呼吸，睡眠。
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