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瑜伽初学者应该怎么练习拜日式A 瑜伽练习
在瑜伽体式练习中，拜日式A可以说是一套非常基础的练习。但是，对于初学者想要练好拜日A，也是非常有难度的。今天就和同学们分享，初学者如何练习拜日A。
瑜伽拜日A
初学者练习方法
山式站姿，双脚并拢
吸气
双手上举合十看上方
呼气
从髋部折叠，双手放在小腿上，保持背部延展
吸气
延展脊柱向前，看前方
呼气
双腿往后走，脚与髋同宽
膝盖着地，手肘弯曲90°
吸气
胸腔延展，肩膀打开
手肘微屈，看上方
呼气
回到下犬式，脚跟上提，腹部内收
背部和手一条直线
保持5次呼吸
吸气
双脚往前走到双手之间，手放在小腿上，脊柱延展
呼气
稍微向下折叠，转动髋部
吸气
双手向上延展
呼气
手落在身体两侧
建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习，拜日A也经常作为其他主题课的热身练习。
瑜伽拜日A
初学者练习方法
山式站姿，双脚并拢
吸气
双手上举合十看上方
呼气
从髋部折叠，双手放在小腿上，保持背部延展
吸气
延展脊柱向前，看前方
呼气
双腿往后走，脚与髋同宽
膝盖着地，手肘弯曲90°
吸气
胸腔延展，肩膀打开
手肘微屈，看上方
呼气
回到下犬式，脚跟上提，腹部内收
背部和手一条直线
保持5次呼吸
吸气
双脚往前走到双手之间，手放在小腿上，脊柱延展
呼气
稍微向下折叠，转动髋部
吸气
双手向上延展
呼气
手落在身体两侧
建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习，拜日A也经常作为其他主题课的热身练习。
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