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教育头条
做好这些瑜伽体式夏天不怕空调病 瑜伽培训
许多人一到夏天，无论上班还是在家都吹空调。除了明显的头晕流鼻涕，因为吹空调的时候膝盖、肩膀等关节部位直接暴露在空调底下，寒气直接入侵，所以很容易使肌肉僵硬、肩颈酸痛等亚健康症状加重。
对于女生来说，更可怕的是造成宫寒痛经加剧……有些小伙伴在办公室里有照顾他人的需要，无法随意开关空调，所以我们可以通过练习瑜伽达到预防、疗愈空调病的目的。其次，我们还可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温，减少在家中开空调的时间。
4个体式帮助加强血液循环，有效预防与疗愈空调病
1犁式
动作
平躺，吸气，双脚向上缓慢举高；呼气，双手扶背，双脚向头上方伸展，让脚尖着地，停留，自然呼吸；调息，双手放平，慢慢还原。
功效
伸展后颈椎，消除疲劳，促进甲状腺分泌平衡，加快血液循环，强化体质。
2猫式伸展式
动作
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
功效
使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
3牛面式
动作
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
功效
矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
4鱼式
动作
仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出3~4次自然呼吸。呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶着地，将两腿抬离地面45~50度，手掌向下贴在垫子上。保持两膝伸直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体。
功效
有效扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎，增加头部鲜血流。
对于女生来说，更可怕的是造成宫寒痛经加剧……有些小伙伴在办公室里有照顾他人的需要，无法随意开关空调，所以我们可以通过练习瑜伽达到预防、疗愈空调病的目的。其次，我们还可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温，减少在家中开空调的时间。
4个体式帮助加强血液循环，有效预防与疗愈空调病
1犁式
动作
平躺，吸气，双脚向上缓慢举高；呼气，双手扶背，双脚向头上方伸展，让脚尖着地，停留，自然呼吸；调息，双手放平，慢慢还原。
功效
伸展后颈椎，消除疲劳，促进甲状腺分泌平衡，加快血液循环，强化体质。
2猫式伸展式
动作
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
功效
使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
3牛面式
动作
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
功效
矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
4鱼式
动作
仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出3~4次自然呼吸。呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶着地，将两腿抬离地面45~50度，手掌向下贴在垫子上。保持两膝伸直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体。
功效
有效扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎，增加头部鲜血流。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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