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教育头条
哪些瑜伽体式能解决女性痛经问题 瑜伽培训
妇女有许多月经问题,疼痛问题是许多女孩难以解决的问题。瑜伽健身可以帮助你解决这个小问题,下面跟小编一起看下面具体的介绍。
下面是 3 个热身动作:
1、坐姿,弯曲一只脚,双手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针,逆时针方向各5次。
2、双手弯在肩上,慢慢转动肩膀,肘部画一个大圆,前后每次转5次。
3. 颈部和手臂不用力,头部缓慢转动,左右转动1圈一次,做3次。
光束促进血液循环
月经不适通常是由于血液循环不良,以下光束类型可以刺激骨盆周围的血液循环,帮助您缓解不适症状。
1、坐在瑜伽垫上,双腿弯曲膝盖,脚10,双手抱住脚,膝盖尽量到地面两侧,脊柱伸展,眼睛前部,保持呼吸。
2、呼气时,向前弯曲上身,肚脐尽量放在地上,肘部前双腿弯曲,保持姿势5次呼吸。
做这种瑜伽风格时,要注意正确的姿势
NG 姿势:肚脐不附着在地面上,但头部较低,肘部不弯曲。
正确的姿势:上半身在飞机上,压向地面,肘部弯曲。
在美国肌肉的狗式生理时期必须学习
皮肤在生理期间很容易变得粗糙,脊柱和四肢可以通过狗一样的动作拉伸,改善全身循环,刺激植物神经系统,改善和消除皮肤迟钝。
1、双腿与臀部分开,宽膝跪在垫子上,脚板钩起来,手臂用肩宽分开,手掌支撑,成爬行。
2. 吸气,抬起膝盖,小心不要移动手和脚。
3、呼气,把臀部推回来,伸直膝盖,把脚跟放回地上。
4. 如果膝盖不能弯曲,那么肩膀和背部可以完全拉伸。
下面是 3 个热身动作:
1、坐姿,弯曲一只脚,双手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针,逆时针方向各5次。
2、双手弯在肩上,慢慢转动肩膀,肘部画一个大圆,前后每次转5次。
3. 颈部和手臂不用力,头部缓慢转动,左右转动1圈一次,做3次。
光束促进血液循环
月经不适通常是由于血液循环不良,以下光束类型可以刺激骨盆周围的血液循环,帮助您缓解不适症状。
1、坐在瑜伽垫上,双腿弯曲膝盖,脚10,双手抱住脚,膝盖尽量到地面两侧,脊柱伸展,眼睛前部,保持呼吸。
2、呼气时,向前弯曲上身,肚脐尽量放在地上,肘部前双腿弯曲,保持姿势5次呼吸。
做这种瑜伽风格时,要注意正确的姿势
NG 姿势:肚脐不附着在地面上,但头部较低,肘部不弯曲。
正确的姿势:上半身在飞机上,压向地面,肘部弯曲。
在美国肌肉的狗式生理时期必须学习
皮肤在生理期间很容易变得粗糙,脊柱和四肢可以通过狗一样的动作拉伸,改善全身循环,刺激植物神经系统,改善和消除皮肤迟钝。
1、双腿与臀部分开,宽膝跪在垫子上,脚板钩起来,手臂用肩宽分开,手掌支撑,成爬行。
2. 吸气,抬起膝盖,小心不要移动手和脚。
3、呼气,把臀部推回来,伸直膝盖,把脚跟放回地上。
4. 如果膝盖不能弯曲,那么肩膀和背部可以完全拉伸。
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