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瑜伽初学者怎么增强力量 瑜伽练习
很多人误以为，瑜伽都是软妹子练的。事实上，练瑜伽，力量和柔韧性缺一不可，尤其是支撑和倒立类的高难度体式，对力量的要求就非常高。
所以，初学者要想练好瑜伽，不止是要拉伸，增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列，让你拥有既柔软又有力量的身体。
1、树式
山式站立，移重心到左脚
抬右腿向上，右膝外展
右脚掌贴左大腿内侧，脚尖朝下
双手胸前合十，眼睛目视前方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、幻椅式
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，大臂贴耳
呼气屈髋屈膝，臀部向下
胸腔上提，膝盖不要超过脚尖
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
3、单腿脊柱前屈
山式站立，双脚并拢
呼气直背前屈向下，双手撑地
吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
呼气双手刀双脚两侧，头放松
保持5-8个呼吸，落腿换反侧
4、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
背部延展，大腿根向后推
脚后跟踩地，眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸，还原
5、单腿下犬式
下犬式准备，吸气抬左腿向上
脚跟向上找天花板，不要翻髋
重心均匀地分布在双手上
保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、海豚式
下犬式，依次将手肘贴地
腋窝伸展，背部延展
坐骨拎高向上，大腿向后推
头抬高，眼睛看正下方
保持5-8个呼吸，还原
7、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，手推地到斜板
双手在双肩正下方，腹部内收
身体呈一条直线，眼睛看下方
保持5-8个呼吸，还原
8、肘板-海豚式
肘板撑，双手十指交扣
身体在一条直线，脚后跟向远蹬
呼气手推地，拎髋向上到海豚式
背部延展，坐骨拎高，大腿后推
吸气还原，动态练习5-8次
9、四柱式
斜板式，呼气，手肘内夹
大臂贴向躯干，屈肘向下
腹部内收，身体在一条直线
大腿收紧上提，脚后跟向远蹬
保持5-8个呼吸，还原
所以，初学者要想练好瑜伽，不止是要拉伸，增强力量也很关键。今天给大家推荐一套动图序列，让你拥有既柔软又有力量的身体。
1、树式
山式站立，移重心到左脚
抬右腿向上，右膝外展
右脚掌贴左大腿内侧，脚尖朝下
双手胸前合十，眼睛目视前方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
2、幻椅式
山式站立，双脚并拢
吸气手臂上举，大臂贴耳
呼气屈髋屈膝，臀部向下
胸腔上提，膝盖不要超过脚尖
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
3、单腿脊柱前屈
山式站立，双脚并拢
呼气直背前屈向下，双手撑地
吸气抬右腿向上，脚跟找天花板
呼气双手刀双脚两侧，头放松
保持5-8个呼吸，落腿换反侧
4、下犬式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
背部延展，大腿根向后推
脚后跟踩地，眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸，还原
5、单腿下犬式
下犬式准备，吸气抬左腿向上
脚跟向上找天花板，不要翻髋
重心均匀地分布在双手上
保持3-5个呼吸，换反侧练习
6、海豚式
下犬式，依次将手肘贴地
腋窝伸展，背部延展
坐骨拎高向上，大腿向后推
头抬高，眼睛看正下方
保持5-8个呼吸，还原
7、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，手推地到斜板
双手在双肩正下方，腹部内收
身体呈一条直线，眼睛看下方
保持5-8个呼吸，还原
8、肘板-海豚式
肘板撑，双手十指交扣
身体在一条直线，脚后跟向远蹬
呼气手推地，拎髋向上到海豚式
背部延展，坐骨拎高，大腿后推
吸气还原，动态练习5-8次
9、四柱式
斜板式，呼气，手肘内夹
大臂贴向躯干，屈肘向下
腹部内收，身体在一条直线
大腿收紧上提，脚后跟向远蹬
保持5-8个呼吸，还原
以上就是教育宝头条带来的瑜伽初学者怎么增强力量 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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