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教育头条
瑜伽体式的练习方法 瑜伽动作
在瑜伽的体式的练习中，只要涉及到膝盖的动作，一定要注意膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。此外，当膝盖作为支撑在地面时，一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花，仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作，膝盖产生剧烈疼痛，请立即停止练习。
下犬式的基本正位是：双手打开略比肩宽，五指打开压实，小臂内旋，大臂外旋，背部力量向臀部方向，腹部内收，转动坐骨向上，大腿肌肉上提，脚跟踩地，脚趾放松，双脚与髋同宽，双手和双脚的距离就是斜板式时的距离。眼睛看肚脐方向。
站立平衡体式要做稳，靠得是根基、核心、腿部力量和专注。所以多在这几个方面下功夫。一般来说，初学者建议稍微弯曲膝盖，站立平衡会更简单一点。
如果在讲细一点，站立平衡体式的根基就是脚，脚底的3个点往下压：脚跟、小脚趾球和大脚趾球（大概理解为前脚掌的左侧、右侧），足弓上提，可以稳定根基，自然启动小腿、大腿肌肉。
与大家一起户外练习空气好、自由度大，但可能缺少指导，且各方面的准备会多些，如地方、垫子、音乐等。
下犬式的基本正位是：双手打开略比肩宽，五指打开压实，小臂内旋，大臂外旋，背部力量向臀部方向，腹部内收，转动坐骨向上，大腿肌肉上提，脚跟踩地，脚趾放松，双脚与髋同宽，双手和双脚的距离就是斜板式时的距离。眼睛看肚脐方向。
站立平衡体式要做稳，靠得是根基、核心、腿部力量和专注。所以多在这几个方面下功夫。一般来说，初学者建议稍微弯曲膝盖，站立平衡会更简单一点。
如果在讲细一点，站立平衡体式的根基就是脚，脚底的3个点往下压：脚跟、小脚趾球和大脚趾球（大概理解为前脚掌的左侧、右侧），足弓上提，可以稳定根基，自然启动小腿、大腿肌肉。
与大家一起户外练习空气好、自由度大，但可能缺少指导，且各方面的准备会多些，如地方、垫子、音乐等。
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