返回
教育头条
7个瑜伽体式全面调动你的8大核心肌 瑜伽动作
下面小编跟大家一起了解7个瑜伽体式，全面调动你的8大核心肌，希望对大家的学习有所帮助。
目标：增强核心稳定性
要点：从脚趾头到头顶，感受身体像一块木板，合一而稳定。
2. Bridge Pose
目标：臀部和竖脊肌群
要点：保持腰椎的延展和稳定，感受臀部和后背部的力量支持。
3. Fire Hydrant Pose 消防栓式
目标：臀中肌
要点：保持站立腿的稳定，另一侧大腿蹬直外展向上，感受臀部侧面臀中肌的发力感。
4. Side Plank 侧板式目标：腹外斜肌
要点：两侧腰都是延展的，感受靠地面侧的侧腰肌肉发力感。
5. Locust Pose 蝗虫式目标：竖脊肌、多裂肌、臀大肌
要点：整个后背和臀部同时发力。
6. Boat Pose 船式
目标：髋屈肌和腹直肌
要点：身体像飘在水面的小船，轻盈而稳定。
7. Tuck Jump Handstand 手倒立TUCK跳目标：腹横肌
要点：克服心理恐惧，把力都收进到骨盆区域，让骨盆和肩膀成一直线在手腕的后方。
目标：增强核心稳定性
要点：从脚趾头到头顶，感受身体像一块木板，合一而稳定。
2. Bridge Pose
目标：臀部和竖脊肌群
要点：保持腰椎的延展和稳定，感受臀部和后背部的力量支持。
3. Fire Hydrant Pose 消防栓式
目标：臀中肌
要点：保持站立腿的稳定，另一侧大腿蹬直外展向上，感受臀部侧面臀中肌的发力感。
4. Side Plank 侧板式目标：腹外斜肌
要点：两侧腰都是延展的，感受靠地面侧的侧腰肌肉发力感。
5. Locust Pose 蝗虫式目标：竖脊肌、多裂肌、臀大肌
要点：整个后背和臀部同时发力。
6. Boat Pose 船式
目标：髋屈肌和腹直肌
要点：身体像飘在水面的小船，轻盈而稳定。
7. Tuck Jump Handstand 手倒立TUCK跳目标：腹横肌
要点：克服心理恐惧，把力都收进到骨盆区域，让骨盆和肩膀成一直线在手腕的后方。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
